让我们谈谈高胆固醇

我们大部分人了解胆固醇是什么胆固醇 - 一种脂肪，最终在我们的血管中的腐烂物质以及我们不想堵塞作品的东西。当太多的胆固醇血液中循环时出现问题。那是，当存款的积累可能会威胁到阻挡动脉，为一些严重问题的阶段设定阶段。了解有关它真正意味着具有高胆固醇的方法，以及如何控制您的健康。

高胆固醇

我们的专业面板

我们在心脏健康中挖掘了一些国家的顶级专家，为您带来最达到最新的信息。

Suzanne Steinbaum，M.D.

妇女心血管预防，健康和健康主任

西奈山医院

纽约，纽约

埃里克·布兰德。

心脏病学家和脂肪学家

密歇根医学弗兰克尔心血管中心

Ann Arbor，MI

Eduardo Hernandez，M.D.

主治心脏病专家和医学助理教授

德克萨斯心脏医疗集团和圣路易斯医学院圣卢克诊断心脏中心医务总监

休斯顿，TX.

胆固醇到底是什么?

胆固醇是一种脂肪状的蜡状物质，由肝脏产生，在体内流动，利用血液作为自己的“懒人河”。就像所有的脂肪都不是坏的，胆固醇本身也不是坏的。事实上，它在你的功能中扮演着几个重要的角色，比如帮助建立细胞，产生激素，制造身体需要的维生素。胆固醇有不同类型，每种胆固醇的不同水平决定了你的胆固醇是否可以被归类为过高。

胆固醇的主要类型

虽然我们倾向于将胆固醇视为一件事，但有两种主要类型：高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。

HDL Cholesterol.

高密度脂蛋白（HDL）是“好”胆固醇。它像血液中的Pacman一样，抢夺LDL胆固醇并将其送回肝脏，在那里它被分解并最终通过身体。HDL胆固醇不能消除所有据美国心脏协会(American heart Association)称，低密度脂蛋白胆固醇，但高水平的高密度脂蛋白可以预防心脏病，如中风或心脏病发作。

低密度脂蛋白胆固醇

低密度脂蛋白(LDL)被称为“坏”胆固醇，因为它可以在动脉壁上堆积。随着沉积物的积累，它们会限制血液流动。这是一种叫做动脉粥样硬化，它可以导致其他心脏和健康问题。还有非常低密度的脂蛋白（VLDL）胆固醇，有携带甘油三酸酯通过血液。甘油三酯是脂肪几乎完全来自我们吃的食物，它们可能会导致类似LDL胆固醇的问题。像LDL一样，较低水平的甘油三酯更好。

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如何测量胆固醇水平?

检查胆固醇的常规血液测试，称为a脂质剖面或者脂田，将结果报告为四个不同的组件：

• 总胆固醇

• 低密度脂蛋白胆固醇

• HDL Cholesterol.

• 甘油三酯

在美国，所有结果均为每分列血液（mg / dl）的千克胆固醇。这是所有这些数字对您的意义：

总胆固醇。根据美国心脏协会的说法，此数字代表您的LDL，HDL和20％的甘油三德水平的总和。总胆固醇：

• 低于200 mg / dl是正常的。

• 200-239 mg / dl是边界高。

• 240mg /dL以上为高。

低密度脂蛋白胆固醇。什么是高度取决于您的独特情节。

如果你别具有发育心脏病的心脏病或危险因素：

• 低于100 mg / dl是最佳的。

• 100-129 mg / dl接近最佳。

• 130-159 mg / dl是边界高。

• 160-189 mg / dl高。

• 190毫克/分升以上是非常高的。

如果你有心脏病，如冠状动脉疾病或心力衰竭：

• 低于70 mg / dl是最佳的。

• 70-99 mg / dl接近最佳。

• 100-159 mg / dl高。

• 160毫克/分升以上是非常高的。

高密度脂蛋白胆固醇。对于高密度脂蛋白(“良性”)，数值越大越好:

• 60 mg / dl及以上是最佳的。

• 男性或50-59 mg / dl的女性中的40-59 mg / dl被认为是好的。

• 男性低于40毫克/分升，女性低于50毫克/分升被认为是较差的。

甘油三酯。对于这些血脂的水平：

• 低于150毫克/分升是可取的。

• 150-199 mg / dl是边界高。

• 200-499 mg / dl高。

• 500毫克/分升以上是非常高的。

你的医生会查看所有这些数字以及你的病史，以确定你是否有高胆固醇以及如何控制它。

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接下来是什么?控制高胆固醇

为什么高胆固醇是如此危险

总胆固醇高于200mg / dl，130mg / dl以上的LDL胆固醇，或高于150mg / dl的甘油三酯，每个都被认为是高，并且这些水平增加了与血液中胆固醇的累积有关的心血管问题的风险。

和人一样高血压- 其他心脏病风险因子高胆固醇通常没有症状。虽然动脉堵塞含有脂肪胆固醇沉积物牌匾，你不太可能有任何想法，直到为时已晚。

美国家庭医生学会(American Academy of Family Physicians)表示，如果不进行血液检测来测量胆固醇水平，“警告信号”可能是胸痛，甚至是主要的心脏疾病，如心脏病发作或中风。这就是为什么定期验血如此重要。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的建议，在18岁时进行第一次脂质测试，然后每五年进行一次，如果你有某些风险因素，则进行更频繁的测试。

什么导致高胆固醇?

根据美国心脏协会的说法，高胆固醇可能是由你控制范围内或控制范围外的因素造成的。高胆固醇可以遗传，这种情况被称为家族性高胆固醇血症，每500人中就会有一人患病。通常情况下，生活方式的选择会影响你的胆固醇计数，这意味着做出一些调整会对这个数字产生重大影响。让我们来探索一下使胆固醇升高的原因。

脂肪饮食高脂肪

高血胆固醇总是来自膳食胆固醇的食物。在过去的几年里，有很多研究均暗示和反驳鸡蛋，其中一个膳食胆固醇的最高来源，在高血胆固醇中。

根据美国心脏协会的说法，一些动物食物含有饱和脂肪和胆固醇，并不总是很容易知道指出手指的地方。然而，高达25％的人口可能对膳食胆固醇敏感。对于他们来说，每天吃鸡蛋之间的联系并具有更高的心脏病风险，这是2019年发表的一项研究《美国医学会杂志》成立。

对胆固醇水平进行两种关键类型脂肪的效果更加明确。

• 饱和脂肪。据梅奥诊所称，这种脂肪存在于红肉、奶酪、黄油和奶油中，是诱发高胆固醇最常见的罪魁祸首。吃太多的饱和脂肪，而不吃足够的不饱和脂肪(健康的不饱和脂肪，如鳄梨、坚果和植物油)会改变肝脏处理胆固醇的方式。肝脏细胞有LDL受体，可以将胆固醇从血液中清除，并将其运送回肝脏分解。饱和脂肪含量高的饮食会使这些受体变得迟钝，因此它们就不那么敏感，表现也就不那么好。

• 反式脂肪。更危险的是反式脂肪，你经常会在包装上的成分名称“部分氢化油”下看到它。这些脂肪也对胆固醇水平有直接和负面的影响。反式脂肪现在已经被美国食品和药物管理局(FDA)禁止了，但是梅奥诊所指出，微量的反式脂肪仍然是允许的——即使每份食品包装中含有0.5克反式脂肪，也可以说它是零反式脂肪，所以请检查成分表。这看起来可能不多，但这些数字可以加起来，这取决于你吃多少食物和多久吃一次。要注意的食品包括非乳制品、包装烘焙食品和人造黄油。

缺乏锻炼

运动会影响LDL胆固醇，以及少甘油三酯和提高良好的HDL胆固醇水平，两者都有利于您的整体胆固醇概况。旨在在一周中大多数日子的步行，慢跑，骑自行车或游泳等有氧运动，如果您最近没有行使或有任何慢性健康状况，则为您的医生批准。

超重或肥胖

携带额外的磅或有肥胖增加高胆固醇和其他心脏病的风险。在超重（25.0-29.9）或肥胖（30.0及以上）范围内的BMI，或男性或35英寸超过40英寸的腰围可以提高高总胆固醇，LDL胆固醇和甘油三酯的风险，如以及低HDL胆固醇。用一个BMI计算器使用您的身高和体重确定您的号码。

吸烟或接触烟草烟雾

将高胆固醇添加到为什么吸烟对你这么糟糕。根据美国心脏协会的说法，吸烟（以及Vaping）可以降低良好的HDL胆固醇，并且已经患有高胆固醇的吸烟者具有更大的风险，患冠状动脉疾病的风险。吸烟也可以提高血压并增加其他心脏病的风险因素。

年龄

根据克利夫兰诊所的说法，年龄是一个主要因素。不幸的是，LDL胆固醇水平是天然的，随着年龄的增长，LDL胆固醇水平上升和HDL胆固醇水平下降。虽然女性往往比男性胆固醇水平低，但这些相同的变化似乎在更年期后的女性中也发生。

生活方式的改变有助于降低胆固醇

您的医生将根据您的血液检查结果以及具有高胆固醇，心血管疾病和其他风险因素的个人和家族史来基于您的疗养策略。如果您是边界高，您可能能够通过生活方式进行胆固醇来管理。如果这不足以抗它们，降低胆固醇药物可能需要成为您的整体方法的一部分。这些健康的习惯可能对胆固醇水平产生很大影响。

是时候戒烟了

吸烟不仅显示出低于HDL胆固醇水平，而且还提高了已经具有高胆固醇的人的冠状动脉疾病的风险。吸烟卷烟还增加了心脏病的血压和其他危险因素。这可能是最艰巨的变化，但它可能是最有影响的。与您的医生讨论戒烟策略适合您的医生。

少喝酒

虽然适度的酒精消费可能实际上提高HDL水平，饮酒太多可以培养甘油三酯，还提升了许多其他心脏风险，包括高血压，根据美国心脏协会。如果你喝的比65岁以上的任何年龄和男性的女性，每天喝不超过一杯饮料的一般指南是时候拒绝了，为65岁或以下的男性每天不超过两次饮酒。

减肥

根据梅奥诊所的说法，只要减掉几磅体重，你的胆固醇水平就会开始向正确的方向波动。具体来说，它可以降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，并提高有益的高密度脂蛋白胆固醇的水平。考虑一下这个列表中接下来的两个组成部分——饮食和锻炼——作为实现这一目标的关键。

清理你的饮食

在每天在每天的蛋白质来源，丰富的水果和蔬菜和全谷物中进行育地的基础，同时限制了高饱和的脂肪和高糖加工食品。Mayo Clinic建议削减肉体和全脂乳制品产品，因为它们的高水平饱和脂肪可以升高LDL胆固醇。什么添加到？

• -3脂肪酸，可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇和降低血压。以下是一些不错的资料来源:

  • 核桃

  • 亚麻种子

  • 像鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼这样的脂肪鱼

• 可溶性纤维从血液中扫除胆固醇。伟大的来源：

  • 麦片

  • 梨

  • 苹果

锻炼身体

克利夫兰诊所的说法，移动更多可以降低您的LDL并提高您的HDL。究竟如何锻炼这仍然被研究，但有一些可能性。研究可能会增加LDL颗粒的大小，因此它们造成了较少的心脏病风险，研究表明。它也可以加速胆固醇对肝脏的递送，在老鼠的研究表明。运动也可能降低吸收到血液中的胆固醇的量。

当然，燃烧更多的卡路里也可以帮助你减肥，这对你所有的胆固醇元素都有好处。以进入为目标:

• 每周每周至少150分钟，每周至少150分钟，或每周剧烈的有氧活动75分钟（或两者组合）

• 肌肉建设，重量训练锻炼至少两天

如果这似乎是很多，请不要被淹没 - 你可以从那里开始你逐渐建立。事实上，您可以在一天中锻炼短金块，以便在每周进球的目标上筹码。一项作为轻快的每日步行或院子工作的活动是一个良好的地方，以便开始在你的生活中获得更多运动。重要的是你试图锻炼一部分日常生活。

治疗高胆固醇的药物有哪些?

如果生活方式的改变对你的体重没有影响，你的医生可能会推荐药物治疗。以下是降低胆固醇最有效的几种。

他汀类药物

据美国心脏协会称，他汀类药物是最常用的胆固醇药物。它们可以防止胆固醇在肝脏中形成，可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，以及提高高密度脂蛋白胆固醇。

研究显示了他汀类药物的有效性。在Jupiter试验中，有超过1.5万名患者参加，他汀类药物降低了50%的低密度脂蛋白胆固醇，降低了48%的中风风险和54%的心脏病发作风险，还有其他一些积极的益处。

不推荐孕妇或肝脏疾病的人。他们也可能对每个人都无效。经常，患有现有心脏病的人不能单独使用他汀类药物足够低的胆固醇可以进行额外的药物。

可能的副作用：

• 肌肉疼痛和酸痛

• 增加血糖水平

• 恶心

• 便秘

• 腹泻

• 胃痉挛

但是，这些症状通常是轻微的，并且它们应该随着时间的推移而缓解。

胆汁酸螯合剂

胆汁酸螯合剂，也称为胆汁酸树脂，通过在肠中与胆汁结合并使它无法消化来管理胆固醇。这使得一系列事件导致肝脏使用更多的胆固醇来制造更多的胆汁，将较少的胆固醇释放到血液中。如果例如，这些药物通常在他汀类药物中经历严重的副作用，并且不能服用它们，或者您不经历单独的胆固醇的胆固醇的大量减少。

2015年2015年审查有7,000名患者的研究表明，胆汁酸螯合剂将LDL胆固醇降低了20％以上，并且似乎显着降低了心脏病的风险。

可能的副作用：

• 恶心

• 胃灼热

• 胃肠道等便秘，天然气和腹胀

胆固醇吸收抑制剂（CAIS）

这些药物可以防止小肠吸收你吃的食物中的脂肪并将它们释放到血液中。最终结果是，更多的胆固醇将身体留成浪费而不是返回血液。已显示CAIS将LDL胆固醇减少18％至25％。除了他汀类药物之外，还有一个人可以帮助让你的胆固醇更健康。如果您怀孕了，则不建议使用CAIS。

可能的副作用：

• 乏力

• 肌肉酸痛

• 肚子痛

PCSK9抑制剂

如果其他药物无效或LDL水平因遗传因素而言非常高，您的医生可能推荐其中一种可注射药物，序列（AliroCumab）或Regatha（Evolocumab）。被称为PCSK9抑制剂，这些是单克隆抗体或人造蛋白质与肝脏中的蛋白质结合，防止过量的LDL胆固醇释放到血液中。一些研究表明，这些药物可能能够将LDL胆固醇降低50％至70％。

可能的副作用：

• 荨麻疹或皮疹

• 鼻腔段落肿胀

• 注射部位的问题，如肿胀或发红

高甘油三酯药物

高甘油三酯对这些药物中的一种或多种响应：

Omega-3脂肪酸

用4克EPA或EPA和DHA配制的处方强度ω-3S有效降低高水平的甘油三酯（高于500mg / dL）至多30％。

可能的副作用：

• 消化不良

• 出血

• 降低血糖控制

匹配

这些药物的目标VLDL胆固醇，甘油三酯的来源，通过加速其从血液中的去除。他们可以将甘油三酯水平从25％到50％切。但如果您还服用他汀类药物，您需要定期监测，因为它们可以提高您对他汀类药物的某些副作用的风险。注意：如果您有任何肝脏，肾脏或胆囊条件，则不应掌握匹配。

可能的副作用：

• 头痛

• 恶心

烟酸

处方剂量的烟酸，是一种B型维生素，可以减少肝脏中VLDL和LDL胆固醇的产生，将甘油三酯降低20%到50%，同时提高有益的高密度脂蛋白。注意:如果你有心脏病、糖尿病、肝病或出血问题，你不应该服用此药。

可能的副作用：

• 冲洗

• 瘙痒

• 胃不舒服

• 增加血糖水平

用高胆固醇生活更好

管理高胆固醇涉及做出重要的变化，并呼吁认真承诺。可能需要时间从饮食切换到肉类，鸡肉，低脂肪乳制品和水果和蔬菜周围的红色和加工肉类和全脂乳制品。

锻炼是必须的，但除了心脏健康，它还能带来很多好处，比如压力管理。如果戒烟和限制酒精摄入已经成为你生活的一部分很长一段时间，那么戒烟和限制酒精摄入可能更难实现，你可能需要你的医疗团队的帮助来实现这些目标。

通过使这些变化进行改善，您将提高整体健康，并希望能够长期以来，实现生命 - 谁不想要那样？

我在哪里可以找到我的高胆固醇社区？

用高胆固醇生活并不意味着你是一个远离它的人。许多人的生活和茁壮成长 - 通过以下社区和组织的中小企业找到他们的旅程，并找到了支持：

顶级胆固醇播客

• 爱你的心:克利夫兰诊所播客：克利夫兰诊所播客：所有与您的心脏有关的问题，每周回答主题的顶级专家。

• 来自美国心脏协会的胆固醇播客：用于处理与高胆固醇相关的挑战的建议。

顶级胆固醇资源

• 美国心脏协会:美国心脏健康方面的权威机构，在他们的网站上有一个专区高胆固醇，包括工具和资源，再加上支持网络通过论坛，你可以和和你处境相同的人联系。

• WomenHeart：了解有关心脏问题，包括胆固醇，专门面对女性。去他们找到支持通过一对一的连接和虚拟会议或加入他们的在线社区与他人联系。

满足我们的作家

Wyatt Myers.

Wyatt Myers是堪萨斯州Olathe的健康和健身作家。超过20年，Wyatt贡献了几十本书，杂志和网站，包括健康日，男性的健康，预防和更多。

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