糖尿病管理的正念和冥想
昨晚我的思绪一次又一次地回到一个丢失的包裹上。寄件人写信告诉我，我的订单已经交货了，但我还没有收到。我一次又一次地试图抑制这种想法，然后重新入睡。最后，冥想有帮助。
对我来说，这是一个痛苦的例子，心理学家称之为“思维抑制”。和许多人一样，我经历过很多次思维抑制。但我不记得在开始准备这篇文章之前读过这个概念，这篇文章回顾了一项关于冥想和正念如何帮助糖尿病和其他长期疾病患者的新研究。
这项研究的参与者“报告了忧虑和思想抑制的显著减少”。我知道忧虑，但我必须查“思想抑制”
原来，有些人多年来一直在思考思想压抑的问题。早在1863年，俄罗斯小说家和哲学家费奥多尔·陀思妥耶夫斯基就曾在
夏季印象冬季笔记：
“试着给自己摆出这样的姿势：不要去想北极熊，你会发现，被诅咒的东西每分钟都会浮现在你的脑海。”
当一位名叫Daniel Wegner的心理学教授在20世纪80年代发现了这句话时，他决定用一个简单的实验来测试它。
李怀尔曼报道:
韦格纳博士要求参与者用五分钟的时间描述他们的意识流，同时尽量不要去想白熊。尽管他明确指示避免这样做，参与者平均每分钟思考一次以上的白熊。
然后他让他们做同样的练习，但这次试着想想一只白熊。现在，参与者们想到一只白熊的频率甚至比另一组参与者更高，他们从一开始就被告知要想到白熊。研究结果表明，在最初的五分钟内抑制这种想法会使它在随后的五分钟内“反弹”，甚至更明显地进入参与者的大脑。
这项研究开创了一个崭新的研究领域。韦格纳博士后来开发了“白熊抑制清单”
我在这里回顾的一项新的研究用它来衡量参与者在冥想和正念项目前后试图抑制对自己状况的负面想法的程度（研究人员用宾州焦虑问卷来衡量焦虑）。
但是你怎么能不去想白熊呢？这个简单的问题不容易回答。但是几年前
韦格纳博士建议
冥想和正念会有所帮助。
当我们被诊断为糖尿病时，它会给我们带来相当大的痛苦。这项新研究的参与者经常谈论震惊、不确定、对无法解释的身体症状的恐惧以及他们的社会孤立感。他们中的一些人开始为自己的健康问题困扰。
当我们第一次得知自己患有糖尿病或在严重事件之后，冥想和正念似乎特别有用。这时焦虑、忧虑和思想压抑会成为对我们健康的严重威胁。
新的研究
由英国研究人员发表在本期行为医学。
研究人员对40人进行了为期6周的冥想和正念干预试验，其中20人患有糖尿病。这个项目鼓励参与者进行非判断性的自我观察，从而更好地理解和意识到自己的想法、行动和情绪。
这些参与者接受的培训使他们对自己的疾病和经历有了一个更加平衡和接受的看法。他们更专注于现在，不再沉迷于过去，对未来的关注更少。
当我们冥想时，我们通常会放松，压力也会减少。但这不是它的目标。相反，调解教会我们专注，把注意力集中在此时此刻，同时培养开放、好奇和接受。
冥想和正念技能确实能改善睡眠，更大的放松，更容易接受疾病和疾病经历。在冥想课程结束时，早期研究表明，长期抑郁患者的焦虑和思维抑制明显减少。思维抑制以前也被认为可以预测焦虑和情绪障碍的发生和持续。
正念可以阻止消极思想影响我们的情绪。它是基于一种被称为洞察冥想的冥想练习形式，这是我已经练习了几年的形式。
冥想和正念计划包含三种技巧：
1..坐着冥想，以呼吸为焦点。
2..行走冥想，培养运动意识。
3..身体意识，参与者系统地将注意力集中在身体的各个部位，以发展对感觉的意识。
这项新的研究是第一个证明冥想和正念可以减少糖尿病患者的忧虑和思想压抑的研究。然而，早期的三项研究表明冥想和正念如何帮助糖尿病患者在其他方面应对：
1..这个
二胺研究
在2013年4月的
糖尿病护理
在一项随机试验中发现[正念认知疗法]在感知压力、抑郁和焦虑症状方面显著降低，在健康相关生活质量方面显著改善[日常护理]“组”
2..A.
基于正念的减压研究
2012年5月出版的
糖尿病护理海德堡大学研究人员
“实现了心理社会痛苦的长期缓解。”
3..另一个
基于正念的减压研究这是费城托马斯.的研究人员在九月2007年10月发布的。
健康和医学的替代疗法，
仅包括14名参与者。但他们的A1C水平在统计学上有显著的降低，并且比研究开始时更少抑郁、焦虑和痛苦。
这项新的研究是非实验性的，没有一个对照组。它的目的主要是研究可接受性和可行性问题，它很好地实现了这一目的。加上之前的三项研究，我们现在有大量的证据表明冥想和正念对糖尿病的治疗确实有帮助。
