你的饮食骨骼健康吗?
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
骨骼健康是这是营养领域的一个循环话题，营养科学中正在进行的辩论最近都集中在钙上。你是否应该主要通过食物来直接满足你的日常钙需求?如果是这样，你怎么知道你的饮食中是否富含钙呢?你担心乳制品对你的身体有害吗?你是否想知道你是否应该服用钙补充剂，如果需要的话，它们是否安全?你知道你的年龄需要多少钙吗?补钙会导致心脏病或肾结石吗?与世界骨质疏松症日《upon us》(10月20日)，这里是关于骨骼健康饮食的内幕和对整体骨骼健康的最新建议。
为了降低患骨质疏松症的风险，你需要在一生中保持骨骼健康骨质疏松或骨质疏松症是一种与髋关节、脊柱和手腕骨折相关的疾病。儿童，青少年，甚至年轻的成年人可以培养早期的骨头变薄尽管它主要与衰老有关。关于骨骼健康的新报告表明营养在健康骨骼的发展中起着至关重要的作用甚至在你出生之前。所以孕妇必须有足够的维生素D和钙，以及其他关键矿物质，如镁，来支持她正在成长的婴儿的骨骼和她自己的需求。一生中,关键是包括多个部分每天维生素D和钙强化食品和饮料,如强化牛奶(牛奶,豆奶或坚果牛奶,酸奶,钙强化谷物如某些全麦谷物(标签需要表明钙含量)、沙丁鱼、鲱鱼、低脂奶酪,罐装沙丁鱼、鲑鱼(骨),萝卜青菜、甘蓝(熟),花椰菜,你也可以考虑每天喝一份加钙的无糖橙汁。根据您的年龄，您应该在食物中积累800-1500毫克的钙之间。否则，你可能需要补充。
乳制品不是你的乳制品吗？
您将不得不对乳制品小组进行个人决定。只吃有机乳制品是合理的，以限制抗生素的影响。FAT自由和不加糖的乳制品也是一个不错的选择，因为我们很多人都有重量问题，所以我们不需要额外的卡路里或者不健康的饱和脂肪。如果乳制品是你不想吃的食物，你还有很多富含钙和维生素d的食物可以选择。
我应该补钙吗?
避免脆弱的骨骼意味着你降低了骨折的风险，并且在你进入老年后，你的生活质量也会得到很好的保障。记住，酗酒、吸烟、节食过度，以及常年定期使用防晒霜都会让你发胖有骨质减少和骨质疏松的风险。生活中任何时候的严重骨折都会影响活动，但是您的高年髋部骨折与增加的死亡率增加有关。因此，如果你确实觉得你的饮食缺乏关键的支持骨骼的维生素和矿物质，那么目前的建议是使用补充剂。每次摄入的钙不要超过500毫克，因为你会把多余的排出体外。
一个非常最近的研究建议如果您面临肾脏石头的风险，或者患有肾结石，富含钙的饮食会降低肾结石的风险，但钙补充剂可能具有相反的效果。如果你有疑问，就和你的医生谈一谈。
另一项研究表明，补钙可能会增加患心脏病的风险。2014年发表的研究揭穿了这种联系，并表明使用钙补充剂没有提高女性心血管疾病的风险。
很明显，骨骼健康的营养需求会随着你的生活而改变，儿童和老年人比年轻人和中年人有更高的日常需求。无论如何，每个人都需要认真对待骨骼健康。
根据你的年龄，钙和维生素D需要改变与您的医生交谈，以便可以决定适当的每日摄入水平的钙，维生素D，镁，维生素K和其他微量营养素。请记住，性别，健康因素和年龄将在不同十年内确定不同的需求。试着从有益于骨骼健康的饮食中获取大量的每日所需的钙。就钙的需要而言，一个简单的准则:
0 - 3岁（女孩和男孩）200到700毫克
4 - 8岁(女孩和男孩)1000毫克
年龄卖地(女孩和男孩1300毫克
年龄在14到18岁(女孩、男孩和女性怀孕或哺乳期1300毫克
岁以上摄入(男性和女性，怀孕或哺乳期女性)1000毫克
51岁 - 70岁男性1000毫克，女性1200毫克
71岁或以上(男性和女性)1200毫克
考虑一下每天喝红茶的习惯
你可以考虑在日常饮食中加入红茶。一项新的研究表明，每天喝三杯咖啡与老年女性骨折的减少有关。只要确保喝无糖的版本，如果你喜欢加奶油，用脱脂牛奶或坚果牛奶代替全脂牛奶。
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