9双极恢复技能我们都需要知道

说苏格拉底：“未经审查的生活不值得过。”在没有自我知识的情况下，这个星球上的所有累计智慧都没有意义。了解你的触发和弱点可能尤为重要以避免复发。意识到你的优势可以帮助你充满信心地前进。

花时间暂停和反思。这是负责我们疾病的第一步，以及我们的生活。

介意是看着心灵的思想的做法。从本质上讲，我们正在曝光地观察我们的思想和情绪和能量水平，因为它们的潮起注目和流动。如果我们在早期阶段举办任何人，我们可能能够在通过的情况下突破麻烦。住在现在的风暴内部提供了平静的。

有时候，就像停下来闻闻玫瑰一样简单。

危机或过载中的大脑正在为情绪发作来设置。使用正念，我们通常可以避免在它发生之前的压力，或者管理压力我们无法避免。这是整个个人应对技能的地方，从学习替代有理由的错误思想，以发展更好的人际交往技巧，以寻找能够控制你生活的方法来学习如何放松。

在您的一天实施一些实用的应对技能。

常规对所有生物都很重要，但对于患有双相情感障碍的人来说尤为重要。坚持一个有规律的，持续的时间表有助于稳定你的情绪。它能让你变得狂躁，也能让你在沮丧的时候去做一些事情。

创造日程安排，并尽量遵守它，无论您是上还是下降。

得到经常睡眠是保持健康的关键因素。这对双相情感障碍患者尤其重要，因为它有助于稳定情绪波动。失眠和睡眠障碍会增加你患轻躁和狂躁的风险。

练习良好的睡眠卫生就像每天晚上同时睡觉并在一致的小时里醒来，以确保你得到足够的休息。

那里没人正确的饮食，但有数百万错误的。食物中过量的糖分和饱和脂肪会让我们的情绪和能量急剧波动，精神紧张，思维迟钝自卑和其他医疗并发症。

避免让您失败的饮食失败。遵循饮食健康的一般指导，消耗大量蔬菜，水果和瘦肉。

众多研究，包括一个公布的研究神经科学杂志，有联系锻炼升高。这包括健美操，散步和瑜伽。好消息是，您不需要运行马拉松效果，从抗抑郁效果中受益。园艺甚至家庭工作足以让你的心灵加速并提高你的心情。

简单的建议:让你的运动充满乐趣。找一些你喜欢做的事情(比如散步)，把它纳入你的日常活动中。更好的是，参加你喜欢和别人一起做的活动(比如舞蹈课)。

孤立和撤回增加了一个人对抑郁和双极的风险。成为某些东西的一部分可以帮助减轻症状。这包括与谁与其他人联系，与其他人一起，并与自己大的东西（成为上帝，你自己的直觉或更高的目的感）。2017年的研究发现达到了精神的慷慨，让我们更幸福。

参与同行组或找到更好地与周围其他人联系的方法。

你比你想象的要更强硬。为你已经展示的力量和勇气掌握了地球上最严重的疾病的牙齿。即使是我们最好的进入国家绝望。然而，在我们最糟糕的国家，我们仍然有一个控制的要素，这是希望的导致希望。

列出你克服过的事情，你觉得强大的时候。