10个健康的饮食提示

FIOL说，患有MS的人更具骨质疏松症的风险。这是因为这种疾病可能会让患者更加久坐，因此他们不能经常参与重量活动。更重要的是，用于治疗MS样类固醇的一些药物 - 可以导致骨质损失。全国MS学会为绝经后女性的25至65岁至65岁至65岁至65毫克的成年人，最好来自富含钙的食物来源，如低脂牛奶，酸奶和奶酪，为每天1,000毫克为每天1,000毫克。FIOL说，这些食物也与维生素D强化，这可能有助于减少与MS相关的症状。

肚子的麻烦是母亲的人们常见的。Friol说，这是通过采用高纤维饮食的最佳方式。如果您是便秘的，纤维将有助于软化你的肠球，如果你有腹泻，它可以通过灌木你的粪便来帮助解决它。您可能每天需要多达30克纤维（一杯覆盆子提供八克，一杯中苹果4.5克，一杯煮沸的绿豌豆九）。果实和蔬菜的抗氧化剂也富含维生素C，e和A，它在愈合炎症中，Angela Lemond，R.D.N.，Plano，TX和营养学院国家发言人的饮食师。

每周至少吃一次鲑鱼，金枪鱼，湖鳟，甚至沙丁鱼。这些鱼都富含抗炎症的omega-3脂肪酸，莱蒙德说。一个研究由澳大利亚研究人员发现，越来越多的鱼，越来越越高，生活质量越高。它们也具有较少的疾病活动和更少的复发。如果鱼不是你的东西，请问你的医生接受补充。

像Kefir，酸奶，泡菜和酸菜等饮料和菜肴富有丰富益生菌，这是你的肠道细菌，被认为是有利于我们的健康的许多方式。一个理论是缺乏这些健康的错误可能有助于一系列自身免疫条件，包括MS。一个研究发表在杂志上自然通讯例如，他们发现患有多发性硬化症的人比没有患多发性硬化症的人有不同类型的肠道细菌，包括更多的“坏细菌”。为了帮助平衡不好的，试着在你的日常饮食中加入一份发酵食品。

坚果和种子富含生物素，这是维生素B的一种形式，有望对抗甲状病毒法国研究发表在神经病学研究发现，与服用安慰剂的患者相比，服用高剂量维生素(每天300毫克)48周的MS患者症状有所改善。也就是说，关于服用生物素补充剂的研究是混合的(一定要先咨询你的医生)，所以应该把重点放在食物来源上。额外好处:坚果和种子也是健康脂肪的良好来源，包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有助于减少炎症。

一些患有多发性硬结的人不喜欢吃这类食物，因为它们含有麸质，但没有真正的证据表明a无麸质饮食将有助于改善MS症状，菲奥尔说。大麦、糙米、燕麦、全麦面包和意大利面等食物不仅富含纤维，还富含硒等营养物质，硒是一种抗氧化剂一些研究莱蒙德说，只是要避免食用精制谷物，比如白面粉和缺乏营养的深加工食品，这可能会加剧炎症。

虽然你的早晨乔乔仍然可以 - 而且甚至是有益的-过多的咖啡因会加重多发性硬化患者的膀胱功能障碍，菲奥尔说。如果你在一天的晚些时候(下午3点以后)喝了太多，就会加重伴随这种情况而来的失眠。她说，有些人还发现它会加重肌肉痉挛和手抖等症状。你的建议:坚持每天摄入300毫克或更少的咖啡因——也就是两杯咖啡。

哈佛大学研究表明，多发性硬化症患者的饮食中钠含量越高，他们复发的可能性就越大研究发表在杂志上神经病学。但是还有另一个原因跳过盐振动器：它可以提高你的血压，MS的人已经处于更高的风险发展心脏病, Fiol解释说。每天的钠摄入量要低于2300毫克，如果你已经有心脏病，钠摄入量要低于1500毫克。

回到增加心脏病风险:这就是为什么更重要的人女士限制饱和脂肪的摄入量,这主要来自动物的来源,如红肉、全脂奶酪,黄油,和全脂牛奶和酸奶,以及植物来源如椰子和棕榈油,Fiol说。根据美国营养协会的研究，每天来自饱和脂肪的热量应少于10%美国人的饮食指南。如果你试图降低你的胆固醇，那么美国心脏协会建议将饱和脂肪限制为每日总卡路里的六个百分点。对于每天吃2000卡路里的人，这是约13克饱和脂肪。

含有添加糖的食物，如饼干、蛋糕和含糖饮料，只会给你的饮食增加额外的热量，而没有任何添加营养，这可能会导致你的体重增加，可能会让你更难控制你的多发性硬化症状。此外，这些类型的食物会引发炎症，可能会恶化多发性硬化症，Fiol补充道。一个2019研究例如，在美国神经学院校的年度会议上展示，发现人们每天喝大约两罐常规苏打水或其他糖加糖饮料的人报告了更严重的症状和更大的残疾，而不是那些很少啜饮这些东西的残疾。