9种抑制克罗恩病压力的有效方法

压力会激活大脑中的“战或逃”反应，使身体充满激素皮质醇和免疫信号，这些信号会加快心率，引发出汗，并引起头痛。这种复杂的脑-体相互作用也会导致胃肠道肌肉收紧和紧张，加剧症状和压力。幸运的是，心理健康专家专门研究炎症性肠病比如克罗恩氏病正在努力打破这个循环。“我们的目标是帮助患者重新调整这种压力反应，训练大脑调整肠道，”宾夕法尼亚州匹兹堡大学医学中心行为健康主任伊娃·斯齐盖西博士解释说。

被诊断为一种终生的、渐进性的疾病可能是毁灭性的。斯齐盖西博士指出，以前自认为健康的人会经历一个悲伤的过程。这就是为什么要和专门研究慢性疾病的心理健康专家(有执照的社会工作者、心理学家或精神病学家)一起工作，并找到一个支持小组，比如我的克罗恩和结肠炎团队面对面和/或在线都是关键。“支持团体很重要，因为你可以和同龄的人聊聊这些烦人的事情德克萨斯州休斯顿卫理公会医院炎症性肠病项目主任Bincy Abraham医学博士说。

其中最有效的减压疗法治疗克罗恩病的方法已经被证明是认知行为疗法，简称CBT。斯齐盖西博士指出，CBT也被称为认知重构或认知重组，它教你识别自己的消极想法，并用积极想法取代它们。她对患有克罗恩病的青少年的研究发现，三个月的CBT治疗显著降低了他们的抑郁症．她补充道:“当你每天都进行认知重构时，你就会自然而然地产生更多积极的想法。”“寻找CBT应用程序，比如MindDoc或StressCoach手机也是如此，这样你就可以把这些技能放在口袋里了。”

保持克罗恩病炎症在药物的控制下可以减轻症状(以及压力)，但你可以让自己在不可预测的时刻强大起来，马里兰州巴尔的摩Mercy医疗中心炎症性肠和结肠直肠疾病中心的医学联合主任玛蒂尔达·哈根说。准备一个应急包，包括湿巾、洗手液、装脏衣服的塑料袋、干净的内衣和裤子。下载克罗恩病和结肠炎基金会的新我们等不及了厕所应用程序，帮助你找到公共厕所。斯齐盖西博士指出，通过继续做你喜欢和喜欢的事情，你就不会让疾病定义你。

练习正念现在很流行，但它到底是什么?它只是意味着更有意识地意识到当下，这有助于我们专注于并接受我们的思想、感觉和身体的感觉。哈根博士说，对于克罗恩病患者来说，这意味着压力、焦虑和抑郁更少，更能自我接受。根据澳大利亚研究有IBD患者炎症性肠病每周的小组会议，包括引导冥想，旨在增强日常正念的练习，以及挑战的小组讨论，这些都减少了抑郁和焦虑，改善了身体和心理生活质量。

有很多方法可以建立你的正念工具包，包括冥想(下载一个应用程序，如平静或顶部空间)和瑜伽(试试瑜伽初学者:心灵+身体)，这是一种正念练习，也能提供温和的锻炼。但不要止步于此。斯齐盖西博士指出，横膈膜呼吸可以在几分钟内让你平静下来。用鼻子深吸一口气，直到你感到腹部扩张，保持大约两秒钟，然后一边想一个舒缓的词一边慢慢呼气。她补充说:“你可以把注意力转移到更放松的地方，比如海滩上，从而把注意力从症状中转移开。”

如果“催眠”这个词让你想起电影里的疯狂科学家说“你变得很困了……”，那就再想想吧。临床催眠是一种针对心理和生理状况的治疗形式，而肠道导向催眠疗法是专门为胃肠疾病设计的。这种深度放松的练习不仅有利于缓解压力，还可能改善疼痛和其他症状。斯齐盖西博士的研究发现，一小时的催眠治疗可以减少持续数小时的炎症。询问你的医疗保健提供者可能与之合作的临床催眠治疗师，或者在医院找一个美国临床催眠学会．

处理像克罗恩病这样改变生命的炎症性肠病意味着治疗整个人的思想和身体，而不仅仅是疾病本身。多项研究发现，患有克罗恩病的人抑郁和焦虑的比例更高——这并不令人惊讶——这延续了一个丑陋的循环:糟糕的心理健康状况导致你的压力，然后肠道炎症和症状就会加重。“抗抑郁和抗焦虑药物帮助许多IBD患者感觉更好，”亚伯拉罕博士指出。“当你的整体心理状态更好时，你的压力就会更小，这有助于你的康复。”

当然，你现在的生活不一样了。当然也更有挑战性。但是一旦你度过了控制克罗恩病的初始学习曲线，重要的是继续拥有人生目标和梦想斯齐盖西说。喜剧演员皮特·戴维斯、NBA球员小拉里·南斯和女演员奥德拉·麦克唐纳都拒绝让克罗恩病阻碍他们的计划，你也应该这样做，斯齐格西医生说。“你可能需要放慢速度或暂停一下，但这是一条更有创意的路线。展望未来，让这种兴奋推动你前进。”