抑郁症的10个教训

如果你读过世界上最有影响力的人的传记，你会发现他们爬到顶端并不是线性的。它包含了耻辱、失误和失败。通往健康的旅程就像一个迷宫，在指引我们到达中心之前，将我们绕向不同的方向。它是圆的，而不是方的。虽然复发或挫折让我们感觉像是重新开始，但这是前进轨迹的一部分。

压力是一种白蚁，会啃噬我们的弱点，直到我们的健康出现缺口。就像温水里的青蛙，一开始我们通常不会注意到温度的上升。然而，随着时间的推移，压力就像沸水一样，损害我们的身心健康，侵蚀我们的情绪恢复力。压力不仅会加重现有的疾病症状，它也能引起疾病也

我们的大脑通过消极的镜头过滤这个世界。这种偏见是从我们古老的爬行类大脑遗留下来的服务于进化目的。这意味着你听到的，尤其是当你抑郁的时候，往往和别人说的话非常不同。一旦我开始注意大脑的负面过滤器，我就可以客观地分析我的想法，让我更接近真相。

我们是社交动物，在联系中茁壮成长。研究表明，社会联系对我们有帮助活得更久,减少了自杀的风险,增强我们的免疫系统，帮助我们从疾病中恢复，以及其他健康益处。那些与他人有联系的人更高的自尊和更强的同理心为他人。恋爱使我们对自己的行为负责，并将目光转向外部。我们发现我们并不孤单，痛苦是普遍存在的。

听医生的话，然后治疗师在美国，仔细研究你的症状，但说到底，这是你的康复之旅，你要决定如何继续。倾听你得到的所有请求或不请求的建议，但只拿出与你的事实相符的智慧——因为你拥有你的故事。你的疗伤之路是独一无二的。

我倒希望不是这样，但我嘴里的东西会直接影响我的思想和行动。如果我摄入蛋白质、复合淀粉、蔬菜和欧米伽-3脂肪酸，我就会变得更加乐观。相反，尼古丁、咖啡因、加工食品和糖会增加我的消极反刍。我不需要科学来制造营养和抑郁之间的联系，尽管研究确实存在。我的食物实验证实，我的饮食绝对会影响我的情绪。

有意义的工作是健康的重要组成部分，但同样重要玩。进化生物学家和动物行为专家马克•贝科夫博士。他曾经说过:“玩耍就是为意想不到的事情进行训练。”精神病学家和游戏专家、医学博士斯图亚特·布朗说:“那些玩游戏的人很少在压力面前变得脆弱，或者失去幽默的治愈能力。”“玩耍对大脑的发育至关重要，它能给我们提供缓冲来吸收和处理生活中的压力。”

你可能认为从睡眠计划中减少一些时间可以完成更多的事情，但睡眠的恢复作用最终会让你更有效率。你的大脑在夜间工作。在数小时的快速眼动睡眠中，大脑会处理白天输入的所有信息。如果你剥夺了大脑的办公时间，你就会产生不理智的想法、健忘和认知混乱。我们需要睡眠。

研究说感恩可以降低血压提高免疫力，帮助睡眠，减少抑郁和焦虑。然而，感激是不能强迫的。当你感到极度痛苦的时候，强迫自己去看半杯水只会让你的症状更严重。我们都应该牢记我们的祝福，努力保持乐观的态度。然而，尊重你所在的地方，感受悲伤。感激之情可以晚一点到来。

根据g.k.切斯特顿的说法，“天使之所以会飞，是因为他们不把自己当回事。”幽默在我们和痛苦之间增加了必要的距离。39、当我能笑的时候，我就知道我不是无助的人，我的手还在掌舵。亚伯·林肯(Abe Lincoln)和阿尔特·布赫瓦尔德(Art Buchwald)是我心目中的两位心理健康英雄，他们说机智对心智健全至关重要，喜剧可以让你从绝望中解脱出来。这样想:如果你在笑，你就不会哭……尽管这两个人在10英尺外看起来很像。