使用最新的锻炼方法处理多发性硬化症症状

对于女士,更短的会议做通常是最适合走路和跑步,经常给芭芭拉说,医学博士,神经学家和太平洋神经科学研究所专家女士在圣莫尼卡,CA。她建议一周两到三天,开始,目的是得到每周150分钟的活动。她说，把这段时间分成散步或跑步，每次20分钟，可以帮助保持精力充沛。为了帮助协调和减少疲劳，边走边听音乐。

平衡性差和身体虚弱等症状可能会让你认为骑自行车不是一个选择，但国家多发性硬化症协会指出有各种各样的适应，使活动更安全，更舒适。例如，卧式自行车可以帮助平衡组件，手摇自行车让你用你的手臂而不是腿的动力自行车。你也可以在传统的自行车上添加靠背、腿部引导和臀部垫来增加支持。

吉瑟博士说，瑜伽的主要好处之一是强调身心的联系，这可以给多发性硬化患者一种更强的控制感和专注感。与快节奏的力量瑜伽课程相比，选择慢一些、握得久一些的课程，因为有更多的机会进行深呼吸、恢复性伸展和平衡，这些都可以帮助缓解MS症状。瑜伽还可以帮助MS患者减轻疼痛，增加肺活量，降低抑郁替代和补充医学杂志研究发现。

多发性硬化症的另一个挑战是骨盆底力量的下降，这有助于肠道和膀胱功能。根据一项研究国际医学护理杂志在多发性硬化症患者中，骨盆底功能障碍是非常常见的，所以做一些加强它的活动会有帮助。吉瑟尔说，瑜伽是有帮助的，但她的很多病人都喜欢普拉提，因为这种练习重点是改善支撑骨盆底的核心肌肉。

另一种包含身心成分的练习是太极。纽约州罗彻斯特市的综合心理健康医生和职业治疗师Brittany Ferri博士说，它鼓励缓慢和有意的运动，这有时对多发性硬脑症患者来说是困难的。太极拳可以改善柔韧性、腿部力量、步态和疼痛程度《公共科学图书馆•综合》．此外，如果你找到一个班级或团体，其中也有社交成分——这对促进情绪健康至关重要。

高强度、高强度(HIIT)训练非常有效，但也非常费力，加卢奇说。对于患有多发性硬化症的人来说，如果不逐渐接近或正确处理，可能弊大于利。例如，休息时间过短会导致过热，这可能导致MS耀斑，他说。他建议的一个改进是在游泳池里进行HIIT训练，因为这可以帮助你更好地调节温度，也可以给你一种失重的感觉，从而减少疲劳。

如果你想参加一个传统的HIIT课程，或者自己试一试，Ferri建议从几分钟开始——这些课程通常总共只有15到20分钟——随着时间的推移，按照你自己的方式进行。这种训练的研究建议你可以改善心血管和代谢健康，但重要的是找到一个理解MS和你的修改的教练，Ferri说。

肌无力是常见的女士虽然它可能是由神经纤维损伤引起的，但缺乏肌肉使用也可能是一个重要的原因。加卢奇说，当整体活动水平降低时，肌肉会减弱并加剧多发性硬化症症状。力量训练如果做得恰当，会有帮助。他建议与具有多发性硬化症知识的教练或物理治疗师一起设计一个渐进的举重训练计划采取渐进的方法，并为您的需要量身定制。

Gallucci建议，无论你决定做什么活动，都要事先和你的医生商量。他说，当开始运动的时候，慢慢地热身，因为这可以帮助你的肌肉和神经系统为运动做好准备。同样的，如果不是锻炼的一部分，那就建立一个“冷却”期。这可能就像散步或事后做一些伸展运动一样简单。