9管理IBS症状的自然方式

一个家庭补救措施，而限制性，是尝试删除一个称为FODMAPS的碳水化合物类型从你的饮食中。有些人难以消化FODMAPS，研究表明，低FODMAP饮食提高了症状浮雕70％的人的IBS。Fodmap食品包括小麦，牛奶，豆类，石头水果和众多其他水果和蔬菜。几周后，您可以尝试慢慢将食物添加回到您的饮食中，以便看到哪些实际上是困扰您的IBS。

压力可以是IBS的触发器，因此管理压力可以帮助减少症状。放松，冥想和祈祷都可以帮助放松心灵和身体。想要让你的身体搬到缓解压力吗？尝试瑜伽！！

对不起，人们，但那杯乔可能会刺激不仅仅是你的思想。研究表明咖啡是IBS症状的频繁触发。如果是对你的情况，请尝试更舒缓的东西，如洋甘菊茶，看看它是否有助于你的痛苦。

酸奶和益生菌可能会有所帮助肠道健康和整体痛苦。如果您选择从酸奶中获得益生菌，请确保将其在容器上说“活跃文化”。

它是由香蕉、米饭、苹果酱和吐司制成的“布拉特”饮食长期以来一直被营养学家用来治疗腹泻。如果你大便不清，想试试这个方法，只要确保香蕉是熟的，米饭是煮好的白米饭就可以了。

姜已知已经熟悉肠道，甚至与抗恶心药物结合使用接受化疗的患者。以茶，胶囊或锭剂的形式尝试姜。

如果您没有获得足够的纤维，它可能会加剧您的症状 - 特别是如果您与您的IBS有便秘。根据建议书，每个人都应该尝试从食物中每天至少获得25克纤维。如果您已经有腹泻，您可能希望跳过此技巧，直到您可以与您的医生交谈。

保持水分不仅可以帮助您的消化道更顺利地移动，但它也可以帮助您让您免于当您的身体摇摆到IBS的腹泻侧时脱水。除非你的医生另有指示，否则女性应遵循每天获得2.7升水（来自食物和饮料）的建议，据国家科学院。

就像前面提到的瑜伽一样，锻炼是一个很好的方法管理压力，IBS的常见触发器。但它不一定是瑜伽 - 步行30分钟的步行就是你需要获得锻炼的好处。如果您是狂热的健身房，那也很棒。只需让你的身体搬到帮助你的肠子和援助消化。

如果你试过似乎是一百万件事而且仍然有IBS症状，是时候与医生交谈了。您可能需要尝试不同的药物，或者您可能正在处理以外的东西乳糜泻.或炎症性肠病。你的医生可以帮助你找到适合你的治疗方法。