当你有骨质疏松症时如何跟上孙子席

每年，据此存在超过890万骨折物归因于骨质疏松症。国际骨质疏松症基础．骨质疏松症是骨密度的逐渐丧失，但很多人都没有意识到它们存在风险。随着骨质疏松症的进展，骨骼可能变得如此脆弱，即它们根据最轻微的菌株打破国立卫生研究院（NIH）。这是如何减少突破骨头的机会在玩孙子队的时候。

当与孙子们一起出去时，确保你穿着鞋子，这将减少你跌倒的风险。据此，橡胶鞋底的低跟鞋最好国家骨质疏松症基金会．这些提供了更多的牵引力，可以帮助您保持平衡。在冬天穿着橡胶鞋底的靴子可以帮助你避免落在雪地上。

营养丰富包括钙的饮食据此，维生素D对维持骨骼的健康是重要的国际骨质疏松症基础．对于50岁以上的女性，他们建议每天摄入1200毫克钙。对于70岁以上的男性，他们推荐1000毫克。之后，它增加到1200毫克。你的身体也需要维生素D来吸收钙，70岁以下的人每天推荐摄入600毫克，70岁以上的人每天摄入800毫克。

美国国家卫生研究院表示，有些药物可能会产生副作用，比如头晕、困倦和头晕，这会增加你摔倒的风险。这些包括肌肉松弛剂，睡眠艾滋病，利尿剂，和用于血压的药物或心脏病。如果您正在经历这些类型的副作用，请与您的医生交谈。

根据国家骨质疏松症基金会的说法，杂乱、电线和扔在地板上的地毯会让你面临摔倒的风险。拆下电线，电线，把地毯从地板上扔下来，尤其是在孙子孙女过来之前。如果你有小地毯，确保它们有防滑的衬垫。避免在光秃秃的地板上打蜡。检查公共区域的地板，在高打蜡地板上采取措施保护自己。

常规运动帮助构建和维护强大的骨头。负重练习，例如步行，徒步旅行，慢跑，爬楼梯，网球和跳舞。根据的，这些类型的练习迫使您对重力有助于保持骨密度国际骨质疏松症基础．在开始锻炼计划之前与您的医生交谈。

包括余额培训的练习计划可能会降低您跌倒的风险。国际骨质疏松基金会报告说，一项研究看着练习太极拳的患者，这是一个专注于平衡的中国运动，只有一半的同龄人。

你的堕落如何减少骨折的可能性，根据国立卫生研究院．侧身落下或直接下降增加了髋部骨折的机会。尽量倒在你的臀部上。用你的手或物体周围打破你的秋天。

在你的走廊里，浴室和楼梯间保持灯光，所以如果你需要在夜间起床来检查一下稍微的一个，你还没有在黑暗中摸索，建议国家骨质疏松症基金会．在楼梯顶部和底部有一条灯开关，靠近床附近的易于触及的光线。如果灯不起作用，请保持床旁边的手电筒。

采取措施加强骨骼，防止跌倒将使您居住活跃，健康的生活，以便您可以与家人和孙子共度时光。将这些健康实践纳入日常生活中，将帮助您降低跌倒和骨折的风险。