每个人都应该知道的痴呆症风险
专家揭开了有助于记忆损失的风险因素清单。好消息？他们都可以避免。
经过莎拉埃利斯
卫生师
痴呆症是彻底的全球，影响世界上60岁以上的世界人口的5％至8％。并且可悲的是，这些数字只是在增长。但是有很好的消息：虽然痴呆症尚未知道治愈，但科学证明了您可以降低风险的步骤。一份新的报告柳叶赛委员会概述了痴呆症的12个可修改的危险因素，其中占全球痴呆症案件的40％。作者是28个领先的痴呆症专家的国际队列，请注意，此数据可以帮助所有年龄段的人们。“在痴呆症预防的生活课程中永远不会太早，永远不会太晚，”他们在报告的摘要中写道。
“这份报告表明，许多人有可能降低认知衰退的风险，也许痴呆症，通过简单，健康的行为变化，”芝加哥阿尔茨海默氏症协会首席科学官员“她说，没有隶属于报告）。她说，这些建议可以帮助公共卫生专家倡导政策变更，以帮助防止痴呆症更广泛的规模。
以下是如何采取行动，以便将来保留您的记忆。
早年(40岁以下):
追求你的教育（并鼓励你的孩子这样做）。作者发现小学和中学教育对所有儿童的大脑健康和发展都很重要。“风险在于早期受教育程度低，”医学博士Lon Schneider解释说，他是报告的合著者，也是位于洛杉矶的南加州大学阿尔茨海默病研究中心临床核心的联合主任。“15岁之前就离开正规教育的人(或)没有毕业高中的人是那些在生活中早期发生的痴呆症风险大幅增加的人。“
如果这听起来难以置信，那是可以理解的。“很难把你的胳膊环抱起来[事实]施耐德博士说:“我们在儿童早期所做的事情，实际上对60年后预防痴呆症是有效的。”“这在概念上是一个飞跃，但它是相当真实的。”之前的研究在贾马发现教育程度的增加与2000年代初期的痴呆率下降相关。
在中期（40-65）：
留意你的血压。新报告将中期的高血压鉴定为稍后的认知危险因素。想知道你是否在绿色区域？根据美国心脏协会的说法，血压读数低于120/80 mm Hg的血压率在正常范围内。更具体地说，这柳叶赛委员会报告指出，130 mmHg或更低的收缩压足以延迟或预防痴呆。
避免听力丧失。施奈德博士说，您可以通过避免对听力损失（每个周末的大声音乐会有贡献的情况来实现这一目标，或者通过诊断和减轻助听器的听力损失。（PS：下次您在响亮的事件中出去，尝试使用听力保护。CDC有一个产品最佳工作的指南。）
保持健康的体重。肥胖预防是防止内存损失的另一种方法。CDC建议跟踪您的BMI，保持活跃的生活方式（每周150分钟，一周的中等强度运动），并跟踪食物的营养含量。如果您担心您的体重，您的医生可以是一个有用的资源，以定制为您工作的计划。
中度你的酒精摄入量。该报告的作者们发现，酒精摄入量应该限制在每周不超过21杯，或者每天不超过3杯。为了达到最佳健康状态，保持更低的饮酒量——《2015-2020年美国膳食指南》将适度饮酒定义为女性每天一杯，男性每天两杯。
避免头部受伤。我们知道你可能在想什么：如何避免难以预测的头部受伤？施耐德博士解释说:“头部受伤是由于不断将自己置于危险之中。”“有些是特定的运动，比如骑马、身体接触类运动、足球、(或)骑摩托车。”需要我们说出来吗?只要你的运动建议戴上头盔!
晚年(65岁及以上):
停止吸烟。在任何年龄戒烟都是明智的，但为了预防痴呆症，是时候在你60多岁时戒烟了。使用这个疾控中心批准的提示列表踢习惯。施耐德博士希望这项建议有助于促进更广泛的社会变革，降低人口的吸烟率。
如果你有它，可以防止糖尿病或管理它。阿尔茨海默氏症协会指出，越来越多的研究表明，2型糖尿病和阿尔茨海默氏症之间存在联系，高血压可以作为早期预警信号。高胰岛素水平也可能破坏你大脑中复杂的化学物质。如果你已经是2型糖尿病患者，请与你的医生合作，妥善管理你的疾病，控制你的血糖。
治疗抑郁症。再说一遍，这在人生的任何阶段都很重要，尤其是随着年龄的增长。施耐德博士说:“当然，抑郁、社交孤立、缺乏运动等问题应该在人的一生中得到解决。”“我们只是把痴呆症的部分也放在这上面。”
保持积极的生活方式。由于COVID-19隔离，这尤其困难，但你应该知道，缺乏体力活动是老年人认知能力下降的一个风险因素。试着每天至少运动一次，即使只是绕着街区快步走。《美国身体活动指南》(U.S. Physical Activity Guidelines for Americans)建议，每周进行150分钟中等强度的锻炼，同时进行平衡训练和增强肌肉力量的锻炼。如果你有慢性疾病，不能做这么多运动，那就在身体允许的情况下做尽可能多的运动。
保持你的社交圈。再次，由于大流行安全预防措施，这是一个艰难的，但虚拟互动没有错！来自国家科学院，工程和医学院的2020年报告发现，65岁及以上的四分之一的社区居民被认为是社会孤立的，并且老年人更有可能经历慢性疾病和感官的影响由于这种隔离而受损。安排时间与您所爱的人在手机上交谈。
尽量减少接触空气污染。这似乎是你无法控制的事情，在个人层面上也是如此。但施耐德博士指出，社区可以在这个问题上共同采取行动。他说:“例如，大流行证明了城市的空气污染可以显著改变。”他指的是全国停工后空气污染大幅减少。在你的城市和州内倡导更好的空气保护法律，以确保公民的安全。
施耐德博士希望这些建议能导致个人和社区行为的长期改变。他说:“我们希望医疗系统、个人和政策制定者能够牢记这些建议。”“需要鼓励个人减轻风险，而政策制定者需要能够促进这一点。”
目前正在进行的一个令人兴奋的研究项目是Alzheimer协会的指针研究。这是一个两年的临床试验，以评估特定的生活方式干预（如这里所示的那些）可以清楚地保护认知功能。“需要更多的研究来证实这种希望，并制定特定的，建议的”食谱“以防止在内的认知下降和痴呆症，包括阿尔茨海默痴呆症，”卡拉里罗说。
有兴趣参与吗?提交你的信息了解您是否是这项研究的候选人，其他人喜欢它。您和您的家人可以在帮助追踪其轨道中的帮助下发挥作用。
- 痴呆症统计：世界卫生组织。（2019）。“痴呆。”who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia.
- 柳叶赛委员会报告：《柳叶刀》的佣金。（2020）。“痴呆症预防，干预和护理：2020年柳叶赛委员会报告。”thelancet.com/journals/lancet/article/piis0140-6736(20)30367-6/fulltext.
- 教育和痴呆症预防：贾马。（2017）。“2000年和2012年美国痴呆症患病率的比较”jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2587084
- 健康的血压:美国心脏协会。（N.D.）。“了解血压读数。”heart.org/en/health-topics/high -blood-pressure/undersing -blood-pressure-readings.
- 听证物保护：疾病预防与控制中心。（N.D.）。“我如何防止听力损失从嘈杂的噪音？”cdc.gov/nceh/hearing_loss/how_do_i_prevent_hearing_loss.html.
- 预防肥胖：疾病预防与控制中心。（N.D.）。“预防肥胖的策略。”cdc.gov/obesity/strategies/index.html.
- 饮食指南：美国健康与人类服务部。（N.D.）。“2015-2020膳食指南。”health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines.
- 阿尔茨海默氏症和糖尿病：Alzheimer的协会。（2007）。“阿尔茨海默病和2型糖尿病。”alz.org/national/documents/latino_brochure_diabetes.pdf
- 老年人的隔离:国家科学院，工程和医学院。（2020）。“老年人的社会孤立与寂寞。”nap.edu/catalog/25663/social-isolation-and-loneliness-in-older-adults-opportions-
- 2019冠状病毒病期间空气污染的变化:科学总环境。（2020）。“在Covid-19流行病中的美国空气污染的变化。”sciencedirect.com/science/article/pii/S0048969720333842
