经常午睡会增加患2型糖尿病的风险吗?
通过马丁•里德 病人的倡导者
当你努力睡觉在晚上,白天小睡会能感觉到他们是唯一能让你保持理智的东西。不幸的是，午睡太频繁可能会增加患2型糖尿病的风险。
2016年发表在该杂志上的一项芬兰研究睡眠医学对超过12000名年龄在33岁到60岁之间的人进行了调查，询问他们白天小睡的频率。
具体的问题是，“你白天睡觉吗(午睡)?”
对这个问题的五种回答是:
没有必要
3 .我很想去，但是我白天睡不着
每周有两天或更少
每周有三到五天
每天或几乎每天
在14年的随访期间，有356例2型糖尿病。以“不需要”为参考，研究人员发现经常午睡的人患2型糖尿病的风险显著增加。
在调整年龄和性别后，那些报告称每天(或几乎每天)午睡的人患2型糖尿病的可能性是那些觉得没必要午睡的人的两倍。
即使在调整了生活方式问题之后，比如工作时间,使用酒精,吸烟史和打鼾的风险几乎没有变化。
研究人员确实发现，当调整身体质量指数(BMI)时，这种关联变得不显著。这表明，午睡不是2型糖尿病的独立风险因素;其他因素也在起作用。
白天打盹和2型糖尿病有关系吗?
研究人员仍不确定为什么白天打盹与2型糖尿病之间存在联系。由于打瞌睡和2型糖尿病在老年人中更常见，所以两者之间的联系可能只是巧合。
此外，那些已经有较高的2型糖尿病风险的人，比如那些BMI高的人或那些挣扎与肥胖可能更有可能在白天小睡，因此有关联。
频繁(长时间)的白天小睡也可能是另一种可能增加糖尿病风险的健康状况的指示器。
我应该完全避免午睡吗?
如果你有机会在白天小睡一下，特别是在一夜没睡好之后，你应该小睡一下!然而,最好是限制你的小睡10至45分钟,这样你就不会进入深度睡眠(这可能导致你醒来时感觉昏昏沉沉,unrefreshed)和午睡不迟于下午4点(当天晚些时候打盹可以减少睡眠压力和使它更难以入睡晚上)。
午睡，或者只是在中午休息，可以帮助改善情绪，提高认知能力，让你感觉更清醒。事实上，即使是10分钟的午睡也能帮助你对抗夜间睡眠不足的影响。
