午睡对成年人也有好处
通过马丁•里德 病人的倡导者不仅仅是可以从午睡中获益的幼儿。成年人可以。西班牙文化知道这一点，大多数人仍然普遍遵守午睡，这样人们就可以早一点休息。然而，在其他大多数文化中，小睡被视为一种放纵或款待。然而，研究表明小睡是有益的。它们能大大缓解压力和下午的困倦，还能启动大脑，提高生产力和记忆力。
怎样午睡，什么时候午睡
如果你能抽出时间小睡一下，就像对待夜间睡眠一样对待它，并遵循良好的睡眠习惯。这意味着您需要做一些必要的事情来确保您的环境设置为白天睡眠。这意味着调节室温，尽可能地消除噪音，减少光线等等。
如果你要小睡，建议你每天在同一时间小睡。下午1点到3点通常是小睡的最佳时间，因为这往往不会影响夜间睡眠。避免下午晚些时候打盹。如果你确实发现午睡干扰了你的夜间睡眠时间表，那就早点睡吧。
午睡多长时间
许多人说，15到20分钟的小睡足以给身体和大脑充电。然而，短暂的小睡总比不午睡要好，大脑通常需要30到60分钟来恢复精力。这种时间的小睡能让身体进入慢波睡眠。这一阶段的睡眠可以增强记忆力和决策能力。然而，如果你选择这种较长的午睡，并且你发现它干扰了你的夜间睡眠时间表，那就缩短它。
你应该知道，午睡的时间越长，醒来时你就会感到越昏昏沉沉。为自己安排足够的时间起床，然后再开始你停下的一天。
你需要多少睡眠?
一个人所需的总睡眠时间取决于许多因素，如年龄、基因、生活方式、健康状况等等。你的身体会告诉你是否需要睡眠。虽然人们应该睡多少小时并没有什么神奇的数字，但你可以参考一些一般的指导方针。
学龄儿童和青少年需要9到11个小时的睡眠，成年人需要7到9个小时的睡眠。老年人通常需要和青少年一样多的睡眠。然而，随着年龄的增长，人们的睡眠通常会变浅，而且可能不会一下子全部变浅。
如果你因为工作或个人问题而睡眠不足，或者你生病了或正从疾病中恢复过来，那么你需要更多的睡眠。如前所述，你的身体会告诉你是否需要更多的睡眠。不要忽视它告诉你的东西。
特别注意
如果你晚上睡觉，白天小睡，但仍然感到非常疲劳或困倦，你可能需要去看医生。你可能有潜在的健康问题，或者你在睡觉的时候没有获得高质量的睡眠。这是你可以与你的医疗保健提供者讨论的事情。
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