如何减轻失眠和抑郁的症状
失眠和抑郁症往往是密不可分的。会不睡觉长时间会导致抑郁。临床抑郁症患者可能无法入睡或保持睡眠状态。
不管是失眠还是抑郁，前者会使后者恶化。同样地，一个方面的改善通常会带来另一个方面的改善。
除了你可能正在接受的药物或治疗，还有你可以自己做的事这对失眠和抑郁都有帮助。
锻炼
体力活动可能是那些抑郁或疲劳的人最不想做的事情。然而，研究表明，在治疗轻度抑郁症时，运动可以像治疗和药物一样有效。
如果在早上或睡前不超过三到五个小时进行锻炼，也可以帮助身体在晚上睡得更好。
如果一想到锻炼就会让你不知所措，请记住，锻炼可以是像散步、园艺或游泳这样简单的事情。你不必参加健身俱乐部来进行体育锻炼。
关键是你只要做一些能让你的身体动起来，心跳加速的事情。
阳光
阳光应该被认为是一种药物。晒太阳的两个好处是，晒太阳可以改善情绪，也有助于使睡眠/觉醒周期正常化。褪黑激素是体内一种有助于规范你的身体时钟而且它受到光照的强烈影响。
从早晨开始，尽可能多地让自己暴露在阳光下，它可以帮助你改善情绪，让你感觉更清醒。睡前一两个小时减少光照，即使是人造光，你的身体就会开始放松。这会让你更容易入睡。
社交联系
当你面临失眠和抑郁时，与人交流似乎是一件苦差事或工作。然而，这样做可以极大地影响你的情绪和前景。朋友和同事不仅可以为你腾出时间，让你投入到新事物中去，他们还可以提供支持。
更频繁地与人互动也可以帮助睡眠。当你忙于与他人交往时，你消耗的能量有助于你晚睡。此外，和规律作息的人在一起也能帮助你的身体最终适应正常的睡眠周期。
在线失眠支持论坛也被证明有助于改善失眠患者的睡眠。
睡眠避难所
如果你正在应对抑郁症，你可能很难关闭你的大脑和睡眠。建立一个睡眠避难所是很重要的。
您的卧室应该是一个仅用于睡觉和性活动的地方。如果您的卧室变成了一个有激烈的讨论的地方，请在您的账单上工作，在电话上谈谈，或者将这些活动转移到家庭的其他地区。
大脑应该重新训练只把与睡眠有关的东西和你家里的这个地方联系起来。这样做可以使大脑平静下来，使睡眠更容易获得和保持。
抑郁和失眠是相关的。科学每天都在更多地了解两者之间是如何影响的，以及哪一个可能会先发生，大多数研究都倾向于认为，一方的改善可以改善另一方。
