与社交媒体建立更健康的关系?是的,请!

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多久了自从你看了社交媒体就没多久了?一天，一小时，还是五分钟?皮尤研究中心(Pew Research Center)估计，十分之七的美国人活跃于社交媒体，我们中的大多数人每天至少在这些平台上花费一次时间——连接、消费或两者兼有。

COVID - 19隔离只会增加我们对社交媒体平台的依赖。Facebook在2020年10月进行的一项社区洞察调查发现，77%的受访者表示，他们所在的最重要的群体现在是虚拟运营的。但是上网对我们的心理健康有什么影响呢?

专家表示，社交媒体成瘾是真实存在的，可能会对你的情绪健康和幸福产生一些令人担忧的后果。但与此同时，社交媒体可以成为积极的社会联系的代理。新研究表明幸福研究杂志提供了如何与Facebook、Instagram和Twitter建立更健康关系的见解。秘密武器呢?关键在于你如何使用这些平台。

感情状态:很复杂

至少可以说，社交媒体使用和心理健康之间的关系是棘手的。阿灵顿/DC行为治疗研究所的创始主任、弗吉尼亚州阿灵顿的临床心理学家耶琳娜·克马诺维奇(Jelena Kecmanovic)博士说:“任何笼统的说法，比如‘一切都是好的’或‘一切都是坏的’都不是真的。”一些研究确实表明，社交媒体与焦虑、抑郁和较低的情绪满意度有关，但尚不清楚这些因素中的哪一个是原因。社交媒体让人们更焦虑了吗焦虑型的人只是花更多的时间在社交媒体上?

“大多数研究表明，人们感觉更糟[在使用社交媒体之后]但这并不能阻止人们这样做，”克马诺维奇说。“所以，他们也从中得到了一些东西。”在这段时间里，人与人之间的联系很有限，社交媒体可以让你很有必要窥探一下外面的世界。你不能在现实生活中看到你的朋友(谢谢你，COVID)，所以为什么不在网上关注他们的生活呢?

社交媒体还有助于分散人们对生活压力的注意力。她说:“我们可能对工作感到无聊或焦虑，或对某事感到沮丧，我们想通过做一些不需要动脑筋的事情来分散注意力。”“所以，我们打开了Twitter、Instagram或Facebook。”在2020年这样的年份里，很容易看出你为什么想要脱离现实。

比较陷阱

问题是:你无法控制你的在线信息源中出现的内容。“你无法预测或控制哪些信息会出现在那里，”克马诺维奇说。当你在漫长的一天后排队看电影时，你几乎可以猜到你将要看的是一部喜剧，一部戏剧，或者一部逃避现实的科幻惊悚片。在社交媒体上，一切都是一场赌博，你可能会无意中发现一些意想不到的内容。

“我们最终并没有感到更轻松或负担更少，”凯克曼诺维奇说，“因为(我们)看到其他人在发布东西(关于)做得光荣，做得好，庆祝他们的成就，展示他们精心策划的生活版本。”当你感到不安全的时候，你最不想看到的就是别人“欣欣向荣”(即使你不知道他们的生活中发生了什么)。她解释说:“我们把自己和社交媒体上看到的相比较，当然我们会做不到，因为我们可以看到我们的全部生活。”你知道自己的缺点和失败，但你只能看到别人选择公开分享的东西。你得到了好的，没有坏的。

凯克马诺维奇称之为这种现象向上社会比较．她解释说:“你在某种程度上把自己和那些似乎比你高的人进行比较。”再加上社交媒体上两极分化的政治氛围，最终可能会把你进一步拖入焦虑和压力之中。

如何改写剧本

其实没必要这样。在幸福研究杂志研究人员发现，社交媒体用户越频繁地将自己与他人进行比较，他们使用这些平台后的感觉就越糟糕。“社交攀比似乎是花时间在社交网站上的主要原因负面情绪Derrick Wirtz博士说，他是加拿大英属哥伦比亚大学奥卡那根校区心理学系的副教授，也是这项研究的主要作者。

解决这一问题的方法是积极使用社交媒体，而不是消极使用。“被动地使用社交媒体意味着滚动或浏览图片和更新，而不做任何加强社交关系的事情，”Wirtz说。这不可避免地导致比较，是“感觉更糟的处方”。相反，你应该有意识地使用你的社交媒体平台与他人联系——发布你自己的内容，评论朋友的帖子，来回给别人发信息。这给了你一种个人能动性的感觉。“主动使用要好得多，”Wirtz建议，“特别是如果它涉及直接沟通或计划与朋友或家人面对面聚会”——尽管COVID并不总是允许面对面会面。尽管如此，还是要尽可能多地使用这些网站进行主动连接。

制定行动计划

在你打开Instagram之前，花点时间想想为什么。你有想要分享的照片，想要推特的引用，或者想要在Facebook上发消息的人吗?或者你只是在网上搜索多巴胺的剂量，你最终可能会得到，也可能不会得到?

“我们知道表达自己和自己的情绪，无论是积极的还是消极的，都是一件健康的事情，”凯克马诺维奇说。使用你的社交媒体来反映你和你喜欢的东西，而不是为了分散注意力而浏览别人的动态。

以下是一些设定关键界限的建议:

1.关闭通知。

Kecmanovic建议关掉通知，这样它们就不会整天不停地轰炸你。她解释说:“我们的大脑中有一个爬行类的部分，它看到通知后会说，‘哦，我得检查一下。’”“我们被周围的人、工作、烹饪和任何事情深深分散了注意力[我们]试着用心去做。”

相反，计划只在一天的特定时间查看社交媒体。她说:“即使你每两个小时花一定时间在社交媒体上，这也比每次收到通知都盯着手机要好。”“更可取的做法是，你经过深思熟虑后做出决定。”给自己制定一个时间表，看看会发生什么。

2.每次登录时都要有一个目标。

不要一有空就打开推特。三思而后行。“不要受它的摆布，”凯克马诺维奇敦促道。Be in the driver 's seat(坐在驾驶席上)。设定一个目标，每次在社交媒体上做一些积极的事情，无论是给朋友留言鼓励，还是分享自己的生活更新。

3.滚动屏幕后检查一下自己。

静下心来听取汇报。浏览完视频后你感觉如何?“在社交媒体上花费时间后，我们应该问自己是感觉好了还是坏了，想想是什么让我们感觉好了，”Wirtz说。如果你注意到你的社交媒体消费让你感觉更糟，考虑重新制定你的策略，甚至是花点时间离开。短暂的休息不会伤害任何人。

4.改变你追随的对象。

浏览你的朋友或关注的人列表，对每个人问自己这个问题:这个账户让我对自己感觉更好吗?如果答案是否定的，那就按下取消关注按钮(或者至少把内容静音一段时间)。你没有时间去消极思考!往前走，甩掉它。

满足我们的作家

莎拉·埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她的文章涵盖了从避孕方法到慢性健康状况到健身趋势的方方面面。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《身心绿色》等杂志撰稿。当她不写作的时候，莎拉喜欢长跑、素食和充分利用她的图书卡。

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