你的少年患有这种睡眠综合症吗？
任何有人的人十几岁的儿子或女儿将确定以下情景：
这是一个上学，你去唤醒你的青少年，最终被迫大力摇动你的孩子，所以他或她不会迟到。不情愿地，你的青少年醒来，以某种方式使它依旧为凌晨8点，但在2小时后没有完全醒来。学生在晚上回家，现在完全充分警惕，并尽力而为。现在充满活力，你的青少年开始整晚，包括计算机上的社交活动，iPad，手机，电视观看和肯定。有时做功课。所有这些，涉及暴露于明亮的人造光线。你的青少年终于凌晨2点凌晨2点睡觉，周六左右，这个周期再次开始。
对大多数青少年来说，这是典型的学校周要忍受的，直到周末。现在生活真正开始了，整晚出去玩，直到宵禁。周六和周日早上，你的孩子会睡到中午，为了享受深夜。周一早上，要让你的孩子起床去上学，尤其要用力摇晃。
当白天的时间和作息时间与我们体内的生物钟(为特定的觉醒和睡眠周期设定)不同时，就会产生潜在的不利健康后果。我刚刚描述的青少年的特殊情况叫做睡眠阶段延迟综合症(在老年人中也有相反的现象叫做深度睡眠综合症。）
我们中的大多数人都记得在青少年性格形成时期的类似行为。我承认，即使在我读医学院的日子里，在高中和大学里学习最有成效的时间也是在晚上10点到凌晨2点之间。在大多数情况下，人们会改掉这个习惯，不会有持久的不良后果。
但是你做了什么，当你的青少年在课堂上睡着了，失败了或更糟，在早上乘坐学校（有时作为汽车池驾驶员），当时他显然没有完全清醒？**是什么驱动着内在的睡眠-觉醒时钟?**
大脑某些部位发出的荷尔蒙作为信号，决定了睡眠-觉醒的时间表。这个过程通常以24小时为一个周期(实际上是24小时多一点)。向大脑发出睡眠信号的激素叫做褪黑激素。褪黑激素会受到光线的抑制，这就是为什么青少年的所有活动都涉及发光的科技设备，从而抑制了自然入睡的倾向。
典型的青少年行为扰乱了睡眠-觉醒周期
在青少年期间，这种睡眠唤醒时间表的自然倾向于向前移动。添加到那个夜间活动涉及小时曝光您的青少年的行为巩固了这一延迟的睡眠时间表。
我们如何衡量我们的内部时间表设置在哪里?
有两种方法可以衡量内部时间表。虽然两者都没有准确评估，但可以估计它们。首先是第一次测量褪黑激素水平或昏暗的光褪黑素发作（DLMO）的升高。这发生在理想的睡眠时间前约两个小时。第二是测量体内核心温度。这是体内代谢活性的良好衡量标准。最高读数通常在下午晚些时候找到。最低的读数（称为T最小或Tmin）通常发生在约4至5时，约2小时在理想的唤醒时间之前。估计这两项措施可以帮助识别睡眠唤醒问题，因此开始治疗。
什么适用于青少年延迟睡眠相位综合征？
强迫孩子早睡是不起作用的。你的孩子无法入睡，因为他们的生物钟已经被延迟了。相反，治疗应该包括显著限制和避免在夜间进行与光线接触有关的活动(我们大多数人都对在夜间进行的活动感到内疚)。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)甚至建议学校考虑推迟上课时间，以帮助更符合青少年的睡眠-觉醒周期。只有在剂量和时间合适时，服用褪黑素补充剂才有价值。
早上使用明亮的灯具有价值
如前所述，明亮的灯光是抑制褪黑激素的有效方法，而褪黑激素是纠正睡眠时间、将睡眠时间推迟到更早时间的一种方法。但强光曝光需要专业知识，因为时机不佳会让情况变得更糟。最后，调节周末的睡眠和醒来时间，使之与预期的工作日睡眠和醒来时间相关联，也是解决这种情况的关键。
什么时候是寻求帮助的最佳时间?
在大多数情况下，如果你要帮助你的青少年，他或她需要接受改变。理想情况下，这一调整过程应在学年开始前两周发生。但是，如果在学年开始后完成，治疗可能会涉及在早上一定时间使用太阳镜。你的青少年也可能考虑睡眠专家的帮助，因为我真的相信让医生写一张票据的价值，让学生在我们重置青少年的身体时钟后一到两个小时开始学校。
记住，睡眠是巩固每日收入的地方。在我们的日常安排中寻求平衡是有价值的，尤其是在青春期的学习时期。
