哪一种食物相当于25 - 35克膳食纤维?
我最近有个人可以问以下问题:
我需要吃多少纤维才能等于25克?要几片水果，几片面包，几杯大麦或亚麻籽?我不能把它和25g联系起来。
我想和大家分享这个答案。继续读下去……
膳食纤维含量
你每天需要消耗25-35克膳食纤维。其中，可溶性纤维应占15克。每天每摄入1-2克可溶性纤维，低密度脂蛋白(有害的)胆固醇就会降低1%。
美国人每天的膳食纤维摄入量平均为12-18克。如果你目前的饮食中膳食纤维含量很低，不要一夜之间增加到35克。突然增加会导致胃肠道(胃)不适和不愉快的副作用(气胀和腹泻)。你需要逐渐增加你的摄入量。
5种含膳食纤维的食物
1。豆类——每杯含有15-19克纤维
2。麦麸——每杯17克
3.。西梅——每杯12克
4。亚洲梨——每只10克
5。藜麦-每杯9克
两种水果值得一提的是覆盆子(每杯8克膳食纤维)和黑莓(每杯8克膳食纤维)。
以下每种含2克可溶性纤维:
1杯煮熟的燕麦片
1杯燕麦麸
一杯羽衣甘蓝
一杯熟黑麦麦片
1杯熟大麦
1杯小扁豆
½鳄梨
1杯椰菜
1杯防风草
1杯球芽甘蓝
6个李子
1大红薯
半杯杏子或无花果
¼杯亚麻籽粉
半杯葵花籽
阅读食物标签来增加你的膳食纤维摄入量。如果你选择全谷物食物，每天吃至少5份水果和蔬菜，你很可能会满足你的日常纤维需求。
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