为什么睡眠对免疫系统和肠道很重要
通过康斯坦斯Pietrzak,医学博士 卫生专业人员
这是件好事众所周知，睡眠不足与许多疾病有关，包括心脏病、糖尿病、感染、癌症、神经系统疾病、焦虑、抑郁和胃肠道疾病。睡眠模式的改变会影响中枢神经系统和免疫系统，而免疫系统反过来又会影响身体的不同器官系统。例如，研究表明，一些胃肠道疾病，即肠易激综合症(IBS)，可能与快速眼动睡眠(REM)时间的增加有关，即当我们做最生动的梦时，睡眠周期的第四部分。然而，到目前为止，这种睡眠模式的改变还没有产生任何负面影响。另一方面，在克罗恩病或溃疡性结肠炎中，长期激活免疫反应可能导致睡眠受损、睡眠质量差或其他睡眠，反之亦然。睡眠不足会使疾病恶化。
睡眠和免疫系统
在睡眠期间，免疫系统会产生一种叫做细胞因子的特殊蛋白质。这些在炎症反应中发挥作用，通过增加或阻止炎症反应，这取决于我们身体的需要。细胞因子有助于促进睡眠，对抗感染或阻止慢性炎症性疾病(如克罗恩病或溃疡性结肠炎)的炎症。睡眠不足会显著改变产生的细胞因子，从而降低保护作用。此外，在睡眠不足的状态下，抗感染细胞会减少，这会让你的身体更难抵抗感染。最终，这会导致炎症反应的增加或持续加速免疫系统。在压力或炎症时，一种叫做皮质醇的荷尔蒙的产生会增加。这反过来导致炎症细胞因子的增加，恶性循环继续。
免疫系统和肠道
免疫系统在许多胃肠道疾病中起着重要作用，包括克罗恩病、溃疡性结肠炎、肠易激综合征、小肠细菌过度生长等。在这些疾病中，由于不同的原因，肠道炎症反应长期活跃，导致细胞因子、皮质醇的异常水平和肠道固有菌群或微生物组的变化。
睡眠影响肠道，肠道影响睡眠
肠道内免疫反应的慢性或长期激活可导致睡眠障碍或睡眠障碍。在一些疾病中，如小肠细菌过度生长，炎症是由微生物组异常或失调引起的。肠道屏障功能受损，导致细菌和病原体进入血液循环，通常被称为肠漏，从而触发免疫反应。炎症性肠病(IBD)的特征是肠道内壁的持续活跃的免疫反应，也会影响肠壁屏障功能，增加细胞因子和皮质醇水平，这些综合起来会导致睡眠障碍。
然而，反过来也可能发生。睡眠不佳或不足会给身体带来压力，通过产生异常水平的细胞因子和皮质醇增加炎症反应，从而导致肠胃疾病恶化或引发疾病发作。
越多并不一定越好
建议成年人平均每晚睡眠7 - 8小时。睡眠时间超过9个小时实际上会对整体睡眠产生负面影响，因此不建议这样做。睡眠过多会导致睡眠质量差，入睡困难或睡不安稳。如果你有睡眠问题，请咨询你的医生。其他严重的潜在疾病可能是睡眠障碍的原因，不应该简单地用诱导睡眠的药物来治疗。一旦其他的健康原因被排除在睡眠问题之外，和你的医生一起采取睡眠卫生措施来增加和改善你的睡眠。
