银屑病的9个冬季护理小贴士
这些策略会让你以更少的斑块插曲度过这一季。
当冬天的天气随之而来的是，银屑病患者面临的挑战也在增加。有证据:在一项研究中美国皮肤病学会杂志患者报告说，由于寒冷的温度、干燥的室内空气和缺乏阳光，他们的银屑病发作在冬季增加最多。最重要的是，厚重的衣服和更多的层会让发痒的地方更加不舒服。继续阅读一些快速简单的技巧，帮助你预防耀斑，应对在寒冷的冬季你确实会得到的斑块。
采取措施保持健康。纽约西奈山医学中心的临床讲师、医学博士苏珊娜·弗里德勒坚持认为:“保持良好的健康将减少引发牛皮癣的炎症。”无论是感冒还是COVID-19，在温度较低的季节，预防疾病对每个人都很重要，但对于那些试图避免斑块的人来说，这是至关重要的，这些斑块是由免疫系统破坏造成的，导致皮肤细胞快速繁殖。采取必要的预防措施，比如经常洗手(由于COVID-19大流行，我们都在这样做)，充足的休息，以及正确的饮食让你的身体平稳运行。问问你的医生你是否愿意打流感疫苗。根据美国过敏、哮喘和免疫学学会(American Academy of Allergy Asthma and Immunology)的说法，鼻疫苗不推荐给免疫功能低下的人，因为它含有活病毒。
使用浓稠的乳状保湿霜。冬季干燥的空气不仅会导致瘙痒和刺激引发的症状，还会使斑块本身更干燥，更不舒服。多伦多大学皮肤病学、职业和环境卫生系的助理教授Sandy Skotnicki医学博士说，这就是为什么在气温下降时，优质的奶油霜才是最重要的。她的建议是:“每天使用针对皮肤疾病的保湿霜——包括神经酰胺、脂类和无香味的植物油。”这些成分在补充水分的同时，也能恢复皮肤的保护屏障。选择无香味的香水是关键，因为香水有刺激性。试试:CeraVe保湿霜，19.50美元，target.com。
降低淋浴的温度。虽然长时间的热水澡可以让人放松，但热水实际上会破坏皮肤中天然的油脂，让它失去水分，这可能会引发牛皮癣，或使现有的状况更糟。斯科尼克博士说，你首先要做的就是降低水温，让水是温暖的，而不是冒着蒸汽，然后尽量少泡澡。Skotnicki博士的理想时间?”不到5到10分钟。”
每天练习放松技巧。根据弗里德勒医生的说法，压力“绝对”是导致银屑病发作的一个因素，就像她在自己的病人身上看到的那样。事实上,发现在身心研究杂志61%有这种症状的成年人认为压力是诱因。随着假期的到来，人们的焦虑情绪通常会与日俱增，而今年又有了对流感大流行的担忧。每天至少花几分钟试着做一些事情来降低这些水平:定期锻炼，冥想和瑜伽。
在家里使用加湿器。由于很多冬季银屑病的病因都是皮肤干燥、过敏，使用加湿器可以抵消室内干燥的热量，帮助保持皮肤湿润。如果你愿意，你可以在每个房间都放一个，但斯科尼克博士说，“如果你只能把它放在一个地方，那就把它放在卧室里。”理想情况下，你会在里面拉伸8个小时，所以这可能会对你皮肤的水分水平产生很大的影响。
喝大量的水。对银屑病患者来说，由内而外补水很重要。一篇研究综述营养评价得出的结论是，水的摄入抵消了经表皮水分的损失(也就是通过皮肤表面失去的水分)。这是关键，因为干燥的刺激和与之相关的抓挠会导致斑块。弗里德勒斯博士说，在冬天，人们可能不会像在夏天炎热导致口渴时那样想喝那么多水。她建议改变你的思维方式，“把喝水看作是自我照顾。”每天至少喝八杯;你喝的水越多越好(苏打水、凉茶和水果/蔬菜的水)。
仔细选择你的衣服。在冬天，绑在一起是必须的，但你如何做到这一点可以在处理牛皮癣方面有很大的不同。斯科尼克博士的第一条规则是:避免接触羊毛，因为羊毛容易刮伤，而且会引起刺激，甚至引发耀斑。相反，选择柔软透气的面料。第二条规则:“使用分层，因为过热会让你的牛皮癣发炎，甚至发痒。”你如何注意你的衣服也很重要。“现在香水真的可以留在衣服上，科技进步到可以持续释放出阵阵香味。(在你的皮肤)她坚持说。由于香水可能有刺激性，她建议使用无香味的洗涤剂和织物柔软剂(如果使用的话)。
和你的医生谈谈光疗法。当冬天的天气和全球流行病交织在一起时，我们中的许多人会花更多的时间呆在室内。事实是这样的:研究表明，紫外线可以减缓银屑病患者皮肤细胞的过度分泌。弗里德勒博士说，这时科学可以介入。他解释说:“当没有常规的阳光照射时，你可以去皮肤科医生的办公室接受治疗，比如窄波段UVB治疗和准分子激光治疗。”这些光疗法，也可以家庭使用，模拟室外阳光，在室内安全地帮助减缓皮肤细胞的过量生产。
注意洗手。在流感大流行时，洗手是一种生活方式，但它会严重干燥你的皮肤。没有任何方法可以避免定期洗手，所以斯科尼克博士提出了一条规则:“重要的是，除非你在洗手，否则永远不要把手放在水和清洁剂里。你自己她接着说，“这意味着要用非乳胶手套洗盘子、清洁和洗衣服!”
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