小睡对成年人也有好处
这不仅仅是幼儿可以从午睡中受益。成年人也可以。西班牙文化知道这一点，大多数人仍然遵守午睡，这样人们就可以在下午早点休息。然而，大多数其他文化认为午睡是一种放纵或享受。然而，研究表明午睡是有益的。它们在缓解压力和午后困倦方面大有帮助，它们还能启动大脑，提高工作效率和记忆力。
如何以及何时小睡
如果你能抽出时间打个盹，那就像对待夜间睡眠一样对待它，并遵循良好的睡眠习惯。这意味着你要做必要的事情来确保你的环境适合白天的睡眠。这意味着调节室温，尽可能消除噪音，减少光线等等。
如果你要午睡，建议你每天在同一时间午睡。下午1点到3点通常是午睡的最佳时间，因为这不会影响夜间睡眠。避免下午晚些时候打盹。如果你确实发现午睡影响了你的夜间睡眠计划，那就在白天早些时候午睡。
小睡多长时间
很多人说15到20分钟的小睡就能给身心充电了。然而，虽然短暂的打盹总比不打盹好，但大脑通常需要30到60分钟来充电和恢复。这样的小睡时间能使身体进入慢波睡眠。这一阶段的睡眠可以增强记忆力和决策能力。然而，如果你确实选择了更长的午睡时间，并且你发现它干扰了你的夜间睡眠时间表，那就缩短它。
你应该知道，午睡时间越长，醒来时就会越昏昏沉沉。为自己安排足够的起床时间，然后再开始新的一天。
你需要多少睡眠?
一个人所需的总睡眠时间取决于许多因素，如年龄、基因、生活方式、健康状况等等。你的身体会告诉你是否需要睡觉。虽然人们应该睡多少小时并没有什么神奇的规定，但你可以遵循一些一般的指导方针。
学龄儿童和青少年需要9至11小时的睡眠，成年人需要7至9小时的睡眠。老年人通常需要和青少年一样多的睡眠。然而，随着人们年龄的增长，睡眠通常会变浅，而且可能不会一下子发生。
如果你因为工作或个人问题而睡眠不足，或者你生病了或正在养病，那么你就需要更多的睡眠。如上所述，你的身体会告诉你是否需要更多的睡眠。不要忽视它告诉你的东西。
特别注意
如果你晚上睡觉，白天小睡一会儿，但仍然感到非常疲劳或困倦，你可能需要去看医生。你可能有潜在的健康问题，或者你可能没有获得高质量的睡眠。这是你可以和你的医疗保健人员讨论的问题。
如果睡眠对你来说仍然是个问题，考虑报名参加我的免费在线睡眠培训课程。
