频繁午睡会增加患2型糖尿病的风险吗?
当你努力睡觉在晚上,白天小睡会就好像他们是唯一能让你保持清醒的东西。不幸的是，经常午睡可能会增加患2型糖尿病的风险。
2016年发表在该杂志上的一项芬兰研究睡眠医学调查了1.2万名年龄在33岁到60岁之间的人白天小睡的频率。
具体的问题是，“你白天睡觉(小睡)吗?”
对这个问题的五种答复是:
没有必要
我很想睡，但是白天我睡不着
每周两天或更少
每周三到五天
每天或几乎每天
在14年的随访期间，有356例2型糖尿病患者。使用“不需要”这一类别作为参考，研究人员发现睡眠最频繁的人患2型糖尿病的风险显著增加。
在调整了年龄和性别后，那些自称每天(或几乎每天)午睡的人患2型糖尿病的可能性几乎是那些觉得没有必要午睡的人的两倍。
即使在调整了生活方式后，比如工作时间，使用酒精，吸烟史和打鼾的风险几乎是一样的。
研究人员确实发现，当调整身体质量指数(BMI)时，这种关联变得不显著。这表明，午睡不是2型糖尿病的独立风险因素;其他因素也在起作用。
白天午睡和2型糖尿病之间有联系吗?
研究人员仍然不确定为什么白天小睡和2型糖尿病之间存在联系。由于午睡和2型糖尿病在老年人中更常见，两者之间的联系可能只是巧合。
此外，那些已经有较高2型糖尿病风险的人，如BMI高的人或糖尿病患者挣扎与肥胖美国人更有可能在白天小睡，因此才会有这种联系。
频繁(且长时间)的白天小睡也可能是另一种可能增加糖尿病风险的健康状况的指标。
我应该完全避免午睡吗?
如果你有机会在白天小睡一下，特别是在睡了一个糟糕的晚上之后，你应该抓住它!然而,最好是限制你的小睡10至45分钟,这样你就不会进入深度睡眠(这可能导致你醒来时感觉昏昏沉沉,unrefreshed)和午睡不迟于下午4点(当天晚些时候打盹可以减少睡眠压力和使它更难以入睡晚上)。
午睡，或者只是在下午休息一下，可以帮助改善情绪，提高认知能力，让你感觉更清醒。事实上，即使是10分钟的小睡也能帮助对抗夜间睡眠不足的影响。
