绝对是睡眠最好的水果和蔬菜

一般来说，要找那些含高脂肪的食物褪黑激素(有助于控制身体的昼夜节律)，钙和维生素B6(帮助大脑产生褪黑激素)色氨酸和维生素C(有助于产生血清素和褪黑激素)钾和镁(缺乏维生素d会导致失眠和不宁腿综合症)。

甜玉米含有大量的天然褪黑激素。它也不含麸质，对于患有乳糜泻的人可以作为大米的替代品。100克生甜玉米也含有10%的建议镁摄入量。

食谱建议:试着把甜玉米沙司和切碎的西红柿、洋葱、辣椒、牛油果和酸橙汁混合在一起。

菠萝被发现能使人体内的褪黑激素水平增加一倍以上。一个菠萝还含有每日推荐维生素B6摄入量的50%和每日推荐镁摄入量的27%。

食谱建议:试着在一碗燕麦粥中加入新鲜切好的菠萝。

一杯煮过的羽衣甘蓝含有268毫克钙。羽衣甘蓝也含有大量的维生素C，维生素B6和镁。

食谱建议:把切碎的羽衣甘蓝和几片培根、洋葱和大蒜粉、盐和胡椒混合在一起，炖几个小时。

一杯未煮熟的干无花果含有241毫克钙和每日推荐镁摄入量的四分之一。

食谱创意:把干无花果、切碎的坚果和原蜂蜜混合在一起，制作你自己的水果和坚果棒。

一杯烤大豆含有535毫克的色氨酸——这是成年人每日推荐摄入量的191% !

食谱建议:拿一包冷冻去壳毛豆，解冻，淋上橄榄油、盐、胡椒和马苏里拉奶酪。在华氏400度下烘烤约15分钟。

严格来说，作为一种水果(更确切地说，是一种单籽浆果!)，100克牛油果含有33毫克的色氨酸。如果你仍然不认为鳄梨是一种水果，试试猕猴桃——100克猕猴桃含有14毫克的色氨酸。

食谱建议:试着把鳄梨冰沙和猕猴桃、酸橙、牛奶和蜂蜜混合在一起。

一杯煮过的瑞士甜菜中含有961毫克的钾。成人每日钾的推荐摄入量是4.7克。

食谱建议:将瑞士甜菜煮沸三分钟，沥干水分，与切碎的生大蒜、柠檬汁和橄榄油混合。

我们通常把香蕉和钾联系在一起。虽然香蕉是一个不错的选择，但一根中等大小的香蕉只含有422毫克钾，而一杯杏干则含有1511毫克钾。

食谱创意:将杏干拌入一碗蒸粗麦粉中。考虑添加其他富含钾的蔬菜，如蘑菇和西兰花。

一杯煮菠菜含有157毫克镁——这是一个成年人每日推荐镁摄入量的39%。菠菜还含有其他促进睡眠的营养物质，如钙和钾。

食谱建议:做菠菜乳蛋饼不需要太多的努力，特别是如果你用现成的派皮。

虽然无花果比香蕉含有更多的镁，但你不能否认香蕉的可获得性、可负担性和方便性!一根中等大小的香蕉含有32毫克的镁。

食谱建议:将酸奶和南瓜籽混合(一杯干南瓜籽含有高达764毫克的镁)。