睡眠药片的七种替代品，用于失眠

许多人每天晚上实际上都不需要一整个8小时的睡眠。研究表明，许多成年人每晚只睡6或7小时。如果你在5到7个小时之间睡觉，醒来的感觉休息并准备开始你的一天，不要强迫自己在床上留在床上的特定时间。

一周中每天都在睡觉和醒来。如果您周末留在床上，因为您不需要起床并上班，您实际上会丢弃您的内部机身时钟。这可能使下一夜睡得更加困难。

关掉卧室里的任何光源，包括电视，电脑和手机。使用室内变暗的色调使您的休息位置尽可能暗。停电阴影也有一个额外的好处，可以从寒冷和热量中绝缘窗户;这有助于让您保持舒适的睡眠温度。

如果您经常听到交通，吠叫狗，嘈杂的邻居或其他外部噪音，掩盖声音，所以您的卧室很安静和宁静。调查智能手机或独立白噪声机的白噪声应用。对于更便宜的解决方案，您可以打开风扇或将收音机调整成静态以淹没分散注意力的噪音。

在睡前消除咖啡因和酒精可以帮助您获得更安静的睡眠。就那么简单。

尽量避免所有含咖啡因饮料（不要忘记茶，许多苏打水，甚至巧克力都可以含有咖啡因）从中午开始，和不要在睡前4小时内喝酒。酒精可能会让你感到昏昏欲睡，但一旦你的血液中的酒精水平开始堕落，它会产生兴奋剂效果。

晚上的大或沉重的食物可以让很难睡觉并保持睡眠状态。晚上尝试较小的饭菜，在睡觉前用健康的小吃，以避免消化不良，可以抢劫你的睡眠。

如果你躺下来睡觉，想到你的脑海中旋转，试着放松。有些人发现伸展，读一本书或诸如瑜伽或冥想等轻型运动清除思想。最重要的是，不要躺在床上看着时钟，担心你错过的睡眠。这导致更多的压力可以使睡眠更加困难。