有利于骨质疏松症的运动，以加强你的骨骼

即使你已经有骨质流失，运动可以帮助你保持骨骼强壮，并建立新的骨头，根据国际骨质疏松症基金会(油田)。此外，保持健康也会有帮助减少摔倒和骨折的风险。但是在你开始锻炼之前，知道如何安全地锻炼是很重要的。

对于骨质疏松症患者来说，理想的锻炼应该是什么样的呢?根据IOF的建议，它应该关注你的姿势、平衡、协调以及臀部和躯干的稳定。在一项关于女性骨质疏松症的研究这项运动计划帮助这些女性更好地完成日常任务，减少背部疼痛和摔倒的风险，还提供了其他健康益处。该计划包括三个部分:热身，主要锻炼和放松。

在你开始你锻炼的主要部分之前，重要的是热身。此过程大约需要10-15分钟。你可以从温和的活动范围练习开始，锻炼你的主要关节。然后你可以过渡到步行或轻舞，这将有助于提高你的心率。

主要的锻炼集中在增强和伸展身体的运动上。此外，你还可以提高你的平衡和协调能力。不要把自己逼得太紧——需要休息的时候一定要休息，而且随时准备好水。

你锻炼的冷却部分应该持续5到10分钟。利用这段时间尝试一些放松技巧，比如渐进式肌肉放松法和冥想。

接下来，我们来看看你可以纳入主要锻炼的具体锻炼。

据IOF称，患有骨质疏松症的人更容易摔倒和骨折。这就是为什么平衡动作是防止受伤的关键试着长时间单脚站立(在你面前放一把椅子，抓住它，这样你就不会摔倒)。试着从头到脚走路。太极也是一种很受骨质疏松症患者欢迎的运动。轻瑜伽是另一种选择。

负重运动是任何能让你逆重力运动的运动。有高强度的运动和低强度的运动，都有助于骨骼健康国家骨质疏松症基金会(NOF)。低强度的运动包括户外快走，使用椭圆机或爬楼梯机，或参加低强度的有氧运动课程。

高影响力负重的活动NOF表示，如果你骨折了或者有骨质疏松症导致骨折的风险，可能会对你的骨头太硬。在进行任何高强度运动之前，和你的医生谈谈以确保它们对你来说是安全的是很重要的。高强度的活动包括徒步旅行、慢跑、跳绳、跳舞或爬楼梯。

这些练习能让你在抵抗重力的情况下运动使用你的身体，体重，或其他设备，根据NOF。试试举重，使用举重器械，拉伸弹性运动带。你也可以考虑瑜伽和普拉提，但一定要和理疗师谈谈，弄清楚是否有某些动作你应该避免。

然而,并不是所有的运动都是理想的根据国际骨质疏松症基金会的说法，这是为患有骨质疏松症的人准备的。避免仰卧起坐和过度弯曲躯干，这可能会导致脊椎骨折。跳跃和高强度的有氧运动也会增加你骨折的风险。此外，你应该避免像挥杆这样的扭转动作。在日常活动中，尽量避免过于频繁地弯腰捡东西，因为这样也会造成伤害。

虽然体育活动对骨质疏松症患者有益，但如果不小心，它可能是危险的，增加你受伤的风险。如果你不确定哪种锻炼方式最适合你，就向医生咨询合适的日常锻炼方案。你也可以被推荐到a物理治疗师谁能教你适当的练习。记住:运动是关键，但安全运动也很重要。