在锻炼后吃健康的零食

在激烈的锻炼后，吃蛋白质和复合碳水化合物是必须的。蛋白质的氨基酸有助于肌肉修复和帮助建设新的肌肉组织，说健康的医疗和生活方式记者，营养和健身专家，卫生教练和品牌大使，艾米亨德尔。她暗示了少数埃马克望 - 唯一一个是完整蛋白质的豆类之一 - 以及运动后的一些水果。

Hendel说，重要的是要记住，在强大的常规期间，您会出汗钠和钾。尝试用Hummus尝试全谷物培养必需品：钠，钾，碳水化合物和蛋白质。

Cindy Haines，M.D.，HealthCentral的健身专家，建议人们在剧烈运动后30分钟内用蛋白质和碳水化合物的零食，然后在两小时内完成齐全的饭。她在运动后不久的是一个很重要的小吃“所以你的身体已经准备好进入碳水化合物以取代糖原储存，同时获得肌肉修复和优化重要的蛋白质升压。”花生酱中的蛋白质和香蕉中的碳水化合物是一个很好的组合。

虽然蛋白质和碳水化合物都很重要，但海恩斯博士说，碳水化合物为身体提供最快的燃料。她建议避免能量栏或摇晃，以支持真正的食物。低脂肪奶酪加上全谷物薄脆饼干是一个很好的锻炼后休息选择。

别忘了保持水分！好的，所以这不是一种食物，但喝大量液体是至关重要的脱水。水是比运动饮料更好的选择，因为它没有添加糖。记得在整个运动会中喝水，即使你不是口渴，特别是在炎热的一天。

一项研究发表于此农业和食品化学杂志发现西瓜汁有助于运动员的肌肉恢复。氨基酸L-瓜氨酸，天然存在于西瓜，含量增加的精氨酸和鸟氨酸水平，这有助于肌肉生长。该研究还得出结论，L-瓜氨酸艾滋病肌肉放松和酸痛。

牛仔黑石，运动医学和营养编辑说，肌纤维在剧烈的日常运动中受损加利福尼亚大学伯克利健康信。自由基也可以在运动期间形成，因此Barone建议用抗氧化剂植物化学物质消耗食物，以及蛋白质和碳水化合物。Barone最喜欢的锻炼后小吃之一是酸奶蛋糕，蜂蜜和坚果。使用希腊酸奶给您额外的蛋白质提升。

将完整的蛋白质与新鲜蔬菜中的复合碳水化合物组合在一起，使这是一个伟大的锻炼后早餐。蘑菇，甜椒，西红柿和菠菜只是你可以添加到你的煎蛋卷中的少数蔬菜。这也是在您的一天进入几个额外的蔬菜！

如果您在午餐时间锻炼身体，您需要在您的桌子送回后加油。用低脂肪蛋黄酱制作自己的鸡肉沙拉是一个很好的高蛋白质三明治馅。全麦面包提供您在午间锻炼后所需的基本复合碳水化合物。厌倦了鸡肉？任何蛋白质都会做。尝试虾，土耳其或金枪鱼，为某些味道品种。

令人惊讶的是，低脂肪巧克力牛奶可以比运动饮料更好，因为它具有碳水化合物和蛋白质的合并恢复。它还含有电解质，钙和少量糖，以帮助在锻炼后加油肌肉。印第安纳大学的研究人员发现了巧克力牛奶是运动后的有效恢复援助。

在锻炼后加油是必要的，以确保您的身体燃烧储存的体脂而不是破坏能量的肌肉。在锻炼后做出聪明的选择很重要。你努力燃烧这些卡路里，所以确保你把质量营养放回你的身体。