帮助降低尿酸水平缓解痛风的食物

虽然吃大量富含蛋白质的肉类和海鲜会增加患痛风的风险，食用奶制品可以降低患痛风的风险。低脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪是很好的蛋白质来源，可以代替肉类和海鲜(这些食物嘌呤含量高，会增加你患痛风的风险)。

我们知道适当的水合作用有很多好处。如果你有痛风，喝足够的水(至少10-12 8盎司的杯水每天)是必要的，以帮助你的身体摆脱多余的尿酸在你的血液。随着尿酸水平的升高，痛风发作的风险显著增加。

所有水果的嘌呤含量都很低，因此如果你想保持低尿酸水平，可以食用任何数量的水果。研究表明，尤其是樱桃，有助于降低血液中的尿酸水平比如，减少痛风发作的风险。甜点可以试试新鲜樱桃;冰沙中的冷冻樱桃或者甚至是樱桃汁。

大多数蔬菜的嘌呤含量都很低，如果你有痛风，可以不加限制地食用。但芦笋、花椰菜、菠菜、蘑菇和青豆除外，因为它们都含有适量的嘌呤。如果你确实食用这些蔬菜，每天不要超过半杯。

富含全谷物的饮食，包括全谷物面包、谷物、大米和面食，与降低痛风风险有关。研究人员发现跟踪的人划线（饮食方法阻止高血压）饮食美国富含全谷物、新鲜水果和蔬菜以及低脂乳制品较低的发展痛风风险。

食用有益心脏健康的油，如亚麻籽油和橄榄油可以减少炎症。和你的健康护理人员谈谈服用鱼油补充剂的好处。研究表明鱼油补充剂它富含omega-3脂肪酸，可以减少关节炎疼痛和炎症。

减少你的整体热量摄入，并将心血管运动纳入你的日常生活中，可以显著降低你患痛风的风险。携带多余的体重使你的身体在清除血液中尿酸的效率降低，从而导致痛风发作。

痛风是一种疼痛的炎症性疾病，主要影响中年男性。虽然有些风险因素(如遗传、性别和年龄)是不可能改变的，但有许多生活方式的改变可以显著降低患痛风的风险，并降低频繁发作的风险。

保持健康的体重，经常锻炼，避免吃高嘌呤的食物是控制病情的最好方法。如果你需要关于如何做出积极的饮食改变以改善整体健康状况的建议，请与你的健康护理人员或注册营养师谈谈。