胃酸倒流:抬高床头会有帮助

通过詹妮弗米切尔威尔逊 营养学学士、营养师、健康专家

这个最常见的上消化道疾病在西方国家是酸反流病。具有多重研究质子泵抑制剂(PPIs)是治疗该病最常见的药物,它的长期使用和更高剂量的使用越来越显示出相关的风险,寻找非药物选择比以往任何时候都更重要。对付胃酸倒流的“老一套但好办法”之一就是在晚上抬高床头。它对夜间胃酸反流的人最有帮助。

这项研究说了什么?

关于抬高床头治疗胃酸反流的研究绝大多数是积极的,专家经常向反流患者推荐这种简单的方法。2012年,一项研究发表在这件事中肠胃病学与肝病期刊研究发现,将床头抬高约8英寸(20厘米)可减少食道对酸的暴露,并增加酸从食道的清除。

最近,在2016年,对文献的系统综述对受试者的研究发现,海拔8至11英寸(20至28厘米)可减少食道暴露于酸的情况,并改善反胃和胃灼热等症状。在未服用药物的患者中观察到这种益处,在其他患者中,这种益处比单独服用药物更好地缓解症状。由于抬高床头不会产生药物副作用,因此将其纳入酸反流患者的治疗计划似乎是一项合理的措施。

如何正确提升

提升床头可能会让人困惑,因为有太多的产品声称是提升回流的最佳方式。这就是说,你可以有效地提高你的床头非常简单和便宜。这确实取决于个人喜好,但床垫或楔形枕头是最常见的方式,以达到最佳的最低海拔约8英寸。

抬起床头的一些方法包括:

  • 在床头的脚底下使用木块、书籍或砖块(确保在床上睡觉前使用的任何方法都是安全的)。

  • 如果损坏木地板是一个令人担忧,请投资塑料或木制床垫以抬起床头。

  • 购买床垫和弹簧盒之间或床单下方床垫上的床楔。

  • 投资楔形枕头,模拟升降床头的头部。(我的女儿喜欢她的楔子枕头。)

提升床时遇到困难的快速解决方法

那些试图抬高床头但没有成功的人有时会发现他们的努力结果不舒服,或者他们滑出了楔子。

对于第一个问题,它可以帮助逐步提升。从低端开始,一次升高一英寸,直到症状缓解,这有助于你适应新的睡眠姿势。有时你必须尝试不同的方法来提升床,以找到最舒适的方法。一些人对楔形枕头发誓,而另一些人则认为枕头会导致颈部疼痛。你怎么做并不重要——只要找到适合你的,并且始终如一地去做就行了。

从床上滑下来的问题通常可以通过在床脚以“U”形放置一个身体枕头来解决,以限制任何滑动。不使用会增加滑动可能性的板材也很有帮助。例如,法兰绒床单比丝绸更难滑下。

提升床头是一个相当简单的概念,没有副作用,可以为处理胃酸倒流的人提供巨大的好处。如果你的胃酸反流失控,请与你的医生谈谈这个简单的治疗方法,看看它是否适合你。

见见我们的作家
詹妮弗米切尔威尔逊

Jennifer Mitchell Wilson是三个女孩的营养师和母亲。她的两只孩子涉及酸回流疾病,食物过敏,偏头痛和哮喘。她在辛辛大学营销学士学位,通过东肯塔基大学进行公共卫生和营养研究生。除了写作健康中心外,她还在患者上咨询并在儿科青少年胃食管反应协会的董事会上咨询和服务。