对于背部疼痛，运动可能是最好的处方
通过healthAwter50.
锻炼时疼痛疼痛可能是你想要做的最后一件事，但它可能是你对寻找救济的最佳选择。
具体而言，加强您的核心肌肉可以帮助减少慢性腰部疼痛和残疾IT导致的疾病。来自美国物理治疗协会的骨科部分的指导方针（APTA）。核心锻炼甚至可以帮助防止未来的痛苦集。
核心，定义
你的核心基本上是你身体的中心。它包括腹部的隔膜和肌肉以及背部和臀部的肌肉。其中包括平行于您的围护人脊柱在任何一方并提供支持和稳定性。
与腹部和倾斜一样的其他肌肉合作，肩胛骨也允许脊柱在保持其对准的同时移动和旋转。骨盆底的肌肉形成核心的底部。这些都是肌肉，其附着在脊柱结束并支持和保护骨盆地区的器官。
您的核心肌肉旨在一起工作。当他们这样做时，它们为您的脊柱和其他器官提供稳定性，支持和保护。它们使其更容易呼吸，更灵活，并在保持平衡的同时，在保护身体免受伤害时。
核心培训不是关于增强个体肌肉。它旨在改善这些肌肉的整体协调，以便他们可以共同努力工作。
研究所说的是什么
APTA治疗腰痛准则的建议是基于对当前研究的分析。
它们包括以下随机试验：
•2009年发表的一项研究脊柱比较了治疗计划的结果，包括一个锻炼计划，专注于稳定核心，并在包括一般行走计划的治疗计划的结果。该研究表明，核心练习比在会议治疗目标上更有效。在治疗期结束以及为期一年和三年后续后，这是真实的。
•另一项研究脊柱涉及39名患者比较了一个治疗计划的结果，其中包括核心练习，没有运动的计划结果。在核心锻炼组中，35％的患者报告的患者在未来三年内患有重复背部疼痛的剧集。但在无锻炼组中，75％的患者报告了在同一时间段的反复疼痛。
使用这些和其他类似的研究，APTA得出结论，核心运动是改善腰痛以及预防复发性发作的有效治疗方法。
研究是持续的。2014年的研究物理疗法科学杂志比较治疗，包括核心培训，在没有运动的情况下进行常规护理。添加核心培训不仅对疼痛产生了更大的影响，而且对恢复运动范围产生了显着差异。
2015年在同一杂志中发表的一项研究报告称，当在治疗计划中的其他核心练习中加入髋关节锻炼时，治疗疼痛和腰椎不稳定的显着改善。
在另一项研究中，发表于2016年1月的问题贾马一支由悉尼大学专家领导的团队分析了来自21种随机临床试验的数据，该试验测试了各种方法以防止腰痛。这些研究包括超过30,000人。一些试验看着运动或后卫教育（例如，例如，如何安全地弯曲和抬起）。其他人检查了背带和鞋垫等产品。
只有一种方法似乎有助于预防反复出现的低腰疼痛：锻炼，无论是在还有还是没有后卫教育。
审查得出结论，回来的支撑带和鞋鞋垫没有提供可衡量的利益。发现符合人体工程学调整的证据，如专门设计的椅子或书桌，也是不确定的。
采取预防措施
在考虑核心培训时，请记住，作为背部疼痛治疗计划的一部分：
•了解核心练习可能不适合每个人，特别是在急性下背部疼痛的第一次发作期间。您的医生可能希望您等到您的痛苦的原因。
•锻炼身体监督卫生专业人员，有人训练有素地与有背部问题的人一起工作。物理治疗师或康复专家可以向您展示如何进行练习以获得最大的利益。治疗师还应个性化程序，以满足您的特定需求，然后监控您的进度。自行运动的患者很少得到监督核心行使提供的好处。
•注意你的身体。锻炼应该改善你的症状，或者在最不留下它们恶化的症状。如果锻炼加剧疼痛或导致疼痛蔓延（例如，例如，沿着你的腿），停止锻炼并让你的治疗师知道。
•将核心训练与有氧运动结合起来;这样做可以大大提高疼痛减少的痛苦，源于两种运动。再次，您的医生或治疗师可以帮助您找到合适的平衡。
•如果您目前不锻炼，请不要在您与医生讨论之前，您应该和不应该这样做。
核心健身取样器
以下是您在与治疗师一起工作的练习的三个例子。在开始之前，请务必热身。步行5或10分钟或乘坐固定自行车10分钟是良好的热身练习。
拉伸。运动会通常以一系列伸展开始。以下将有助于延长腰部：
•首先躺在你的背上。
•抬起右腿，让你的膝盖朝你的胸部抬头。
•用双手握住你的膝盖，然后将其拉到胸前，因为它会靠近胸部。
•保持5秒钟。最终，你可能会举行约30秒的延伸。
•用左腿重复。
检查你的背部。如果疼痛增加，停止。如果没有，请用每条腿重复三个延伸。
2.加强。桥接是一种常见的运动，可以在加强你的腰背和臀部和大腿的肌肉上工作：
•躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地板上平。让你的手臂在你身边。
•拧紧臀部和腹部，从地板上抬起臀部。
•保持5秒钟，然后将它们返回到地板上。
•重复高达20次。
您的治疗师可以与您一起举起骨盆更高的目标，其目标是从膝盖到肩部形成直线。
3.弯曲。像腰椎旋转一样的一些练习将帮助您提高下背部的灵活性：
•躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地板上平。
•膝盖在一起，将它们移动到一边，尽可能舒适，同时保持脚平放在地板上。
•保持5秒钟，然后将膝盖滚到另一边。
•保持5秒钟，然后返回起始位置。
•重复超过10次。
