老年人需要确保他们摄入足够的维生素K
经过多丽安马丁 病人倡导者得到了k？不，不是谷物。我的意思是维生素K.这种维生素非常重要，特别是如果你是一个老年人。
维生素K在许多方面帮助你保持健康。首先，它是一种重要的营养物质，可以帮助你的血液正常凝块，防止动脉钙化。它还被认为可以预防肝癌和前列腺癌。维生素K还有另外一个好处——它可以帮助你防止骨质流失和骨折。
这是一些证据华尔街日报为你的后者索赔。发表了一项新的研究美国医学杂志发现，在膝盖上产生骨关节炎的较低水平的年龄较大的成年人比具有正常水平的维生素水平的人更容易发生骨关节炎。这项两年的研究涉及1,180人平均62人，住在阿拉巴马州或爱荷华州。近三分之二的研究参与者是女性。
研究人员看着参与者的维生素K的血液水平。此外，研究参与者在研究开始时有MRI扫描和X射线，然后再次30个月后。
在研究开始时，九个参与者被发现缺乏维生素K，即使他们没有显示出血的任何症状。此外，1,340膝盖未显示出骨关节炎的迹象。当参与者再次在30个月后看到时，研究人员发现15％的健康膝盖发生了骨关节炎。此外，两个必须用人工关节手术替换。
该分析还发现维生素K的缺乏差异。在维生素K缺乏的参与者中，21％发育骨关节炎，而14％具有足够的维生素K具有这种情况。此外，研究人员发现，没有足够这种维生素的人具有显着更大的软骨缺陷风险。
虽然这些发现可能会对未衡量的不健康的生活方式造成，但仍然是一个好主意，以确保你得到足够的维生素K.你怎么知道你是否没有得到足够的？这乔治Mateljan基金会基金会指向四个迹象表明：
过度出血，包括鼻子出血，在消化道内出血，从牙龈出血，重重的月经出血。
容易瘀伤。
患有血管或心脏瓣膜的钙化问题。
骨骼削弱或患有骨折。
那么哪种维生素K的最佳来源是什么？George Matlejan基金会表示，优秀的来源包括欧芹，羽衣甘蓝，菠菜，牛奶甘蓝，青豆，芦笋，芥菜，芥菜蔬菜，胶林绿色，百里香，甜瓜莴苣，鼠尾草，牛至，白菜，芹菜，芹菜，芹菜，芹菜，海蔬菜，黄瓜，韭菜，花椰菜，西红柿和蓝莓。这芝加哥论坛报此外还增加了几样食物，包括黑莓，金枪鱼，罐装油，鳄梨，西梅干，绿叶莴苣和菊苣。其他很好的维生素来源是甜椒，丁香，黑胡椒，覆盆子，葡萄和胡萝卜。富含维生素的食物包括大豆，鳄梨，芸豆，冬南瓜，梨，木瓜，味噌，李子，哈密瓜，夏南瓜，草莓，辣椒，茄子和蔓越莓。
建议的金额试图每天获得妇女的90毫克和120毫克男性。但是，如果您服用血液稀释药物，您需要注意您的摄入这种维生素。与您的医疗保健提供者交谈以确定您需要的正确金额。此外，尽量在饮食中保持一致的维生素K水平，并避免突然增加和减少食物来源。
此SharePost的主要来源：
芝加哥论坛报。（2013）。用维生素K保护骨骼。
乔治Mateljan基金会。（nd）。维生素K.
Lukits，A.（2013）。研究报告：为什么幼儿没有注意到即将到来的汽车。华尔街日报。
