使用防晒霜是否可能导致维生素D缺乏?
通过艾琳•贝利 健康的作家
维生素D生产当你的裸露的皮肤暴露在阳光下。使用防晒块短波紫外线B（UVB）光线到达皮肤，导致维生素D不足根据2017年5月发表的一项研究，世界上有近10亿人美国骨科协会杂志。
巴朗的金正日冯特霍尔经营的。这项研究的一名研究人员解释说:“人们在户外花的时间越来越少，当他们出去时，他们通常穿着防晒霜，这基本上取消了身体生产维生素D的能力。“
这就产生了一个两难的局面。虽然重要的是保护你的皮肤免受阳光的照射维生素D缺乏会导致健康问题，例如骨密度丧失可能会有助于糖尿病,高血压癌症和一些自身免疫性疾病美国国家医学图书馆。维生素D对人体吸收钙和磷也是必不可少的。
那么，怎样才能确保你既能保护皮肤免受皮肤癌和过早衰老的伤害，又能获得足够的维生素D呢?
根据美国国家医学图书馆，大多数人每天需要600国际单位(IU)的维生素D;但12个月以下的儿童和70岁以上的老人则需要800个国际单位。有某些健康状况的人，如糖尿病或肾病，可能有更高的风险缺乏维生素D，需要更高的每日摄入量。
你可以通过阳光照射、食物和补品获得维生素D。
阳光照射- - - - - -Photenhauer博士表示"有健康的，中等程度的无保护阳光照射对增加维生素D非常有帮助因为不同的皮肤吸收太阳射线的速率不同，例如，浅色皮肤的人吸收太阳射线非常快，而深色皮肤的人吸收紫外线要慢得多，因此并没有一个特定的时间范围是通用的。时间的长短也取决于你住的地方。然而,美国骨科协会每周两次不涂防晒霜，直接晒在太阳下5分钟是有帮助的。
食物- 有很多富含维生素D的食物包括牛奶、酸奶、橙汁和早餐麦片。一些鱼类富含维生素D，包括鱼肝油、箭鱼、鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼。许多人仅从食物中得不到足够的维生素D。的国家健康研究院（NIH）表明维生素D的平均摄入量在每天144到288国际单位之间
补充-维生素D补充剂可用于维生素D2和D3。都是，根据NIH，对治疗维生素D缺乏同样有效。和所有的补品一样，你应该告诉你的医生哪种补品和补品的功效最适合你。
如果你认为自己缺乏维生素D，建议你在决定采取行动之前先咨询医生。高水平的维生素D可能是有毒的，会导致体重减轻、心律失常，并导致心脏、血管和肾脏损伤NIH。
