冥想、放松反应可以有效减轻疼痛
通过克里斯蒂娜Lasich博士 卫生专业人员一旦你的闹钟粗鲁地在早晨把你吵醒，你的脚着地奔跑，因为孩子们要去上学了，衣服要洗了，狗要遛了，你要打电话给水管工，因为你的浴室水槽漏水了。这种旋涡式的生活方式是压力的巨大来源，也是所有动物“战或逃”反应系统的触发器。你不是被狮子追赶，而是被你的生活追赶。如果你的生活中碰巧也有痛苦的情况，压力生活的起伏真的会影响疼痛的程度。你不想学一下怎么抵消吗压力缓解疼痛-压力循环的起起落落?
通过学习如何唤起松弛响应系统，你可以停用引发更多疼痛的战斗或逃跑肾上腺素反应系统。1978年在美国，这种放松反应是通过研究冥想对人体的影响而得到科学证明的。在冥想放松期间，氧气消耗减少，二氧化碳消除减少，呼吸频率降低。换句话说，当身体处于放松状态时，它就会慢下来。
要用两个关键要素来阻止日常思维模式的货运列车放松反应。首先，一个人必须重复一个单词、声音、祈祷、想法、短语或肌肉活动。这种重复打断了你正常的、盘旋的思维过程。接下来，如果其他的想法侵入了重复的模式，被动地返回到重复，用an排除其他的想法哦。如果你继续这样重复10到20分钟，你就会开始体验……的力量冥想。随着更多的练习和规律，放松反应变得非常强大。
除了减缓氧气消耗，冥想还有什么力量?定期唤起松弛反应可以改变基因表达。基因密码的信息被转换成这样一种状态:氧气消耗减少，细胞死亡延迟，炎症减少。使用最新的脑成像技术可以看到其中一些变化。在放松反应过程中，大脑的各个区域会发生变化。说到大脑冥想者的大脑比不冥想者的大脑要厚。这是一种非常重要的力量——放松的力量
如果你的疼痛周期与你的压力水平有关，也许你应该考虑找到方法关闭你的战斗或逃跑反应系统。冥想并不是唯一的缓解压力和开启强大的放松反应系统的方法。很多类型的重复活动都是有效的，比如编织、演奏乐器、正念呼吸、祈祷和锻炼。任何扰乱你每天紧张的思维模式并促进放松的日常习惯都可以帮助你减轻疼痛的强度。
