预防背痛的方法

当你进入游泳池时，水的浮力会减轻关节的压力，放松肌肉，防止背部疼痛。与此同时，游泳可以增强你的背部和核心肌肉。游泳也可以是一项很好的运动，如果你有已存在的疾病，如关节炎。

使用支架，如折叠手推车或货车，来搬运重物是一种非常聪明的方法，可以防止背部疼痛。这些支持的价格可能非常合理。你可以找到足够小的折叠手推车，放在你的汽车后备箱，当你需要额外的支持时。

根据哈佛医学院瑜伽可以帮助伸展和加强支持背部和脊柱的肌肉。重要的是，如果你已经经历了背部疼痛，你应该先咨询你的医生。一旦你得到许可，确保你从一个认证的瑜伽教练那里学习正确的形式。

在一项针对34000多人的研究中，发现有一种吸烟和背痛之间有显著的联系。在这项研究中，背部疼痛随着吸烟的增加而增加。23%的不吸烟者、33%的前吸烟者和37%的目前吸烟者存在背痛。

当你直立并活动时，你的身体就在工作。肌肉的激活会增加你全身各个系统的血液流动，让你整体感觉更好。保持活跃也可以帮助保持你的身体核心强壮这样就可以避免背部疼痛。

运动确实是青春的源泉。然而，并非所有的运动都是平等的。重要的是，你选择的练习要有良好的形式和在你的身体限制之内。当你和别人一起锻炼的时候，你很有可能会试图和别人一样努力，做一些不适合你体型的锻炼。如果你正在开始一个新的锻炼计划，你可能会从和一个有资格的教练学习正确的运动方式中受益，至少是一段时间，以防止背部受伤。

无论你是坐着还是站着，良好的姿势都是预防背部疼痛的关键。很多人认为背痛是成年人的问题。然而，由于我们的孩子需要大量的屏幕时间，年轻人也需要养成良好的姿势，这一点也很重要。在一个研究与没有在个人电脑上接受姿势警告和提示的对照组儿童相比，接受姿势训练的学童背部不适明显减少。

科学家估计,美国人每天坐8到10个小时。坐着会给背部施加过大的压力。椅子应该有直背或低背支撑。如果可能的话，椅子应该旋转以避免腰部扭曲，有扶手，和可调节的背部。把脚放在凳子上很有用。在腰部后面放一个小枕头或卷起来的毛巾可以缓解坐着时的压力。

对于一项你偶尔才做的活动，比如搬家具或建一个露台，可以考虑雇人来做这些工作。举重超过55磅，每天举重超过25次显著增加下背部疼痛。你雇佣一个人的额外花费可能比背部受伤的花费要少得多。

据英国《每日邮报》报道，与饮食不良有关的慢性炎症可能会导致背部疼痛脊柱健康研究所。已知某些食物会引起炎症反应。例如，油炸食品或过度加工食品会加剧炎症。其他众所周知，食物可以减少炎症。水果、蔬菜和全谷物有助于抑制炎症，让你感觉良好。