瑜伽如何帮助你的抑郁症
通过艾米亨德尔，P.A. 卫生师
它是正常的当你失去所爱的人，被解雇，经历离婚，或经历其他重大的生活事件，导致你感到悲伤，孤独，害怕，气馁，紧张或焦虑时，你会有抑郁的症状。我们有时称之为“忧郁的情况”。“当你每天都经历这些症状，或者它们在没有明显原因的情况下持续很长时间，并使你难以进行日常生活活动时，那么你可能是真的有这些症状。萧条。
抑郁症是可治疗的，并且通常给予人们的建议是开始锻炼计划。锻炼，无论是有氧还是力量训练，如果你感到昏昏欲睡，可以帮助你移动，也可以提高内啡肽，帮助改善你的整体情绪。研究还集中了瑜伽是一种治疗工具，为你的治疗计划增色。
科学
对瑜伽练习的广泛评论表明，瑜伽可以减轻压力，对焦虑和抑郁都有帮助。这是一种自我舒缓的技巧，可以帮助调节身体的应激反应系统。瑜伽的好处包括降低心率，降低血压，缓解呼吸频率。德国一项针对24名女性的研究表明，连续三个月，每周上两次90分钟瑜伽课的一半人的情绪压抑程度比对照组低，对照组在三个月期间没有开始任何锻炼或减压项目。
2011年的研究发表于此替代和补充医学杂志发现练习瑜伽的人的大脑扫描显示了加巴的增强水平。低水平这种神经递质与之相关抑郁和焦虑。国家互补和替代医学中心建议有一个日益增长的证据，即瑜伽可能会积极改变你的大脑和血液化学品，提高你的心情和幸福感。
为什么瑜伽是一个很好的运动方式？
瑜伽涉及不同的姿势，技巧和调解作为运动和精神救济的手段。不同的姿势有助于伸展肌肉，促进力量，提高灵活性，这是一种流行的锻炼选择，包括慢性疼痛和癌症。瑜伽可以在课堂设置或作为孤独的体验中完成。无论您选择的瑜伽类型如何，呼吸，浓度和平滑运动都可以帮助您平静您的思想和身体。瑜伽需要精神沉浸，因此它可以有助于限制您可能感受到的一些不快乐的情绪。它还可以帮助缓解失眠和慢性疼痛，这两者都可以与之相关萧条。
有不同类型的瑜伽吗？
瑜伽有很多种风格。在美国更受欢迎的包括:
Hatha.- 被认为是更温柔的风格，步伐速度较慢，非常适合初学者。它包括asanas（姿势，受控呼吸和短时间的放松或冥想。
ashtanga.- 也称为功率瑜伽，这是一种更具面部的风格，更有身心苛刻。
vinyasa.- 这种风格在呼吸起搏与姿势和运动更加贴注意。一堂课通常会慢慢开始，并在最终的速度上积聚到更快的步伐。
Iyengar- 使用椅子和枕头，可以帮助减轻张力
昆达利尼- 诵经，咒语和调解伴随着这种瑜伽的引导放松。
Bikram.- 仍然是一种流行的瑜伽风格，它也被称为热瑜伽。房间保持非常温暖，以帮助松开肌肉。参与者将汗流大量的液体，有助于课堂清洁焦点。
Viniyoga- 是一个个性化的瑜伽风格，专注于专注于平衡和愈合的慢速运动。
这种瑜伽还有几十种更传统的形式。专家建议尝试几种不同的瑜伽风格，这样你就能找到一种自己觉得舒服的瑜伽形式。如果你正与抑郁作斗争，瑜伽中流畅的姿势、柔和的动作，尤其是冥想和自我关注方面，可以非常舒缓和恢复
瑜伽有没有缺点？
如果你以前从未冥想过，那么它可能是一个挑战你的思想。所以瑜伽的冥想方面可能需要时间才能掌握。姿势可能很难初学者或灵活性有限的个人。瑜伽类可能是昂贵的，因此您可能需要搜索经济实惠的选项或使用DVD或Online类。单独瑜伽可能不足以治疗抑郁症。它可以是传统疗法的优异补充，包括药物和心理治疗。
是否有助于抑郁症的瑜伽的身体或精神成分？
这是身体成分和冥想成分的结合，可以帮助对抗抑郁。冥想可以帮助你进入一个更现实的心态，帮助你清除脑海中可能正在经历的一些消极情绪。姿势和其他身体方面有助于身心联系，这是治疗抑郁症的重要考虑因素。
尽管精神医科医生进展，患有抑郁症的个人可能会受益于将瑜伽课程添加到他们的每周时间表中。
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