禁食饮食的类型
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
在第1部分在关于禁食的讨论中，我们研究了禁食如何影响某些健康状况，以及为什么禁食不同于节食或仅仅减少卡路里，对你的生理有独特的影响。但禁食计划不仅仅是不吃东西。
类型的禁食
目前流行的禁食包括:
快速的饮食:五天想吃什么就吃什么，然后禁食两天(起源于英国)。吉米·坎摩尔称赞“5:2节食法”帮助他最终减掉了多余的体重，并保持下去。
间歇性禁食(如果):在定期饮食和禁食之间骑自行车(每天500卡路里)。禁食可以是完全的禁食，也可以是严格的卡路里限制。禁食可以持续几个小时，一整天，甚至更久。
汁快:一个人不吃固体食物，以水果和蔬菜制成的新鲜果汁为生，时间从一天到一周到几周。这样做的目的是戒除你所吃的所有劣质食物，重新净化你的身体。
排毒净化:个人食用生蔬菜、水果、果汁和水。这可以持续几天或几周。最近流行的一种做法是每天喝柠檬汁、辣椒和枫糖浆。
白天禁食，然后在六到八小时内进食这是间歇性禁食的一种形式，包括白天禁食一段时间，然后在非常有限的一段时间内进食。
不同速度的利与弊
一般来说，任何形式的禁食都可能意味着限制身体活动。个人，尤其是老年人，可能会发现禁食太费劲，年幼的儿童、正在成长的青少年或孕妇不应该禁食。一到两天的禁食不太可能造成任何长期的伤害，如果它激励你继续吃充满有益健康的食物的健康饮食，那么它可能是安全的。(显然，首先要咨询你的医生。)不用禁食，你也可以坚持吃更健康的饮食。
如果你有某些健康状况或有患糖尿病、心脏病、乳腺癌的风险，并且严重超重或肥胖，那么adoctor-guided快可以提供短期和长期的利益。在一封电子邮件中，注册营养师和营养交流顾问、公共卫生硕士安德里亚·n·吉安科利(Andrea N. Giancoli)表示，如果你被诊断患有禁食症，就不赞成禁食糖尿病或肾脏疾病。
禁食可能会引发某些脆弱个体的饮食失调。
Giancoli女士列举了禁食可能产生的副作用，比如患糖尿病的风险胆结石例如，脱发、头痛、疲劳、容量消耗、电解质失衡、肌肉痉挛和便秘，尽管这些都可以在健康专家的指导下得到处理。
果汁绝食果汁很受欢迎，但果汁富含糖分，会显著提高血糖水平，随后血糖急剧下降，会让人无精打采，情绪不稳定。记住，当你喝果汁的时候，你喝的是4到6种水果，相当于70到80克的糖。你不太可能一次吃4到6个水果，而这是标准的“不喝果汁”。没有明确的科学证据表明果汁速溶能改善健康。
排毒/洁净饮食持续超过一两天会导致营养缺乏，因为他们缺乏钙、维生素D、铁和足够水平的蛋白质，还可能包括昂贵的补充剂。不要浪费你的钱，也不要因为购买那些承诺能净化你身体系统的补品而把自己置于危险之中。许多这样的补充含有未申报的成分或可能被药物污染。
斋戒并不是城里唯一的游戏
记住，只要在饮食上做一些小的改变，就能帮助降低患心脏病等疾病的风险。一个研究，接受发表于英国营养杂志2016年8月，该研究建议，用“健康脂肪”食品代替少量加工高脂肪食品可以降低总胆固醇，尤其是低密度脂蛋白。所以，如果你想改变饮食习惯，而禁食的想法似乎不太适合，那就去看看地中海饮食或DASH饮食它们的背后有很好的科学依据。坚持这些饮食习惯可以改善你的整体健康状况，降低许多慢性疾病的风险。如果你决定限制饮食量，同时遵循以下饮食大纲之一，你也可能会减轻一些体重。但是，如前所述，在开始任何新的饮食之前，一定要咨询你的医生。
艾米·亨德尔(Amy Hendel)，也被称为HealthGal，是一名医生助理、营养学家和健身专家。作为一个健康媒体人，她在生活方式问题和健康新闻上报道和写博客已经超过20年了。她是《健康家庭的4个习惯》的作者，她的网站提供每日的健康报告，她的博客链接，以及生活方式视频片段的图书馆。
