改善微生物组的10种方法
经过伊丽莎白罗伯茨 患者专家2014年看到了这一点将新词引入我们的词汇：微生物组。而且我怀疑2015年，随着微生物组的研究继续前进，我们将更多地听到更多的信息。
如果您尚不知道，人类微生物组是超过100万亿微生物的人口，这些人的肠道，嘴巴和皮肤。据该公司称，第二基因组，“这些微生物社区具有许多与支持生命相关的有益功能。他们需要消化食物，以防止疾病导致细菌入侵身体，并合成必需营养和维生素。”
如果没有意识到，我们已经了解了微生物组的一部分，因为它像细菌一样生活在我们的肠道中。好人在那里支持我们的免疫系统，并帮助排毒身体，以及抵御细菌，疾病和疾病。当失控导致炎症，慢性疾病和谁知道其他内容时，糟糕的细菌会造成严重破坏。（这是众多问题中的许多问题之一，微生物组研究会找到答案）。
虽然我对微生物组的研究感到着迷，热切地等待着新的发现，并且希望新的方法来治疗炎症性肠病等疾病，但我们今天尽我们所能使我们的肠道细菌（两者都好坏）保持在共生中关系所以我们的免疫系统和健康将蓬勃发展。
以下是您今天可以做的10件事，以帮助改进和维护自己的微生物组：
1。吃掉整个食物- 抛弃加工，包装和预养食物。相反，购买整个蔬菜，水果，坚果，种子，豆类，扁豆，野生捕获的海鲜，牧草/草喂肉，乳制品和鸡蛋。当你吃掉整体时，真实的食物你知道你是什么 - 维生素，矿物质，抗氧化剂，多酚，蛋白质，良好的脂肪和复合碳水化合物。
2。倾倒加工的食物- 如果执行第1步，那么这一步很容易。加工食品，转基因食品，糖和工厂养殖的肉类和乳制品受伤或杀死我们试图提供帮助的好细菌。这些假食品是将刺激物，过敏原，致癌物质引入身体的刺激性，可能导致各种疾病和/或疾病。
3.。减少或消除饮食中的糖- 越来越多的研究表明人体上糖的损害，尤其是不自然的糖，如高果糖玉米糖浆。糖是高度上瘾和促进炎症，糖尿病和胰岛素抵抗力，并且可能喂养癌症。如果您遵循步骤1和2，则消除糖会更容易。
4.。吃你的益生菌- 是的，这些良好的细菌进出胶囊，如果您服用抗生素，益生菌胶囊也很重要（一定要带2-3小时后你服用抗生素）。但在日常的基础上，从食品中食用益生菌，如德国，泡菜，发酵蔬菜，繁殖橄榄，kombucha和kefir，它的益生菌更便宜且味道较便宜和味道。
5.。学习如何吃- 是的，你没有看错。你们中的许多人在旅途中吃饭，在你的车里或站在水槽上。“正确的”方式，或者更好的吃饭就是坐下来，在那里你实际上可以欣赏你正在吃的食物，咀嚼食物（消化在嘴里开始，所以咀嚼你的食物对好的消化至关重要），和慢慢吃，至少20分钟吃饭。如果您可以在您的膳食后至少5-10分钟放松，甚至更好。这种“放慢速度”吃给你的身体和你的大脑时间来注册你正在吃的东西以及你正在吃的东西。当你花时间吃饭和咀嚼时，你往往会少吃，感觉更长时间。
6.。吃好吃的早餐- Your body will treat you best if you eat breakfast every day by 10:00 a.m. (And, no, coffee alone is not breakfast.) When you don't eat a quality breakfast, blood sugar slumps and you feel tired and cranky and it's when we turn to empty-calorie foods. Instead, start your morning with a bowl of whole (not instant) oatmeal topped with berries, nuts, and a drizzle of honey. Or try the Latin meal of brown rice topped with black beans and an egg. Even an apple with 1-2 Tablespoons of nut butter is a better breakfast than a donut or bagel.
7.。知道何时停止进食- 在您打算睡觉前至少2小时吃你的最后一餐或小吃。这让你的速度是消化你吃掉的食物的时候，睡觉时间到达它已经准备好休息，这将帮助您睡得更加健康，这有助于身体修复和恢复活力。
8.。停止使用手动消毒剂- 这些并没有帮助您保持健康。研究表明，抗菌手肥皂，清洁剂，湿巾等擦除良好的细菌并允许细菌增殖并成为超级虫子。与日常生细菌接触是有助于免疫系统对坏人的自然防御。这并不意味着你应该在使用浴室或打喷嚏后或在烹饪或吃饭之前洗手，你应该。但是，使用更温和的肥皂，例如布朗纳博士的品牌。
9.。培养你的思维精神- 压力是我们周围的。为自己花时间对整体健康和肠道功能很重要。每天在自己身上至少花费10分钟（更好，30分钟到一个小时）。让这是你的时间，只是静静地坐着，闭着眼睛。尝试瑜伽，太极，或气功。你总是可以锻炼身体。
10.。最后，停止流行苏打水，即。在苏打流行中根本没有营养，肠道或微生物益处。它充满了糖，碳酸化可以是胃部，膨胀和气体的原因。而是喝过滤的水，绿色或凉茶或肉汤。
Elizabeth Roberts是一家天然食品厨师，认证营养顾问，并已成功与IBD生活20多年。www.eatlivelocally.com.
