迷你火鸡和蔓越莓肉丸

好到你可能想要双倍的量!

通过罗谢尔Bilow

所有的季节最好的美味味道,在一口。选择精瘦的火鸡和低糖的蔓越莓干来保持这些诱人的肉丸对糖尿病有益。

10

成分

  • 肉丸:
  • 1磅,93%瘦肉火鸡
  • 1小葱头,剁碎
  • 1个大鸡蛋,打匀
  • 三分之一杯全麦面包屑
  • 2汤匙。低糖的蔓越莓干,切碎
  • 2茶匙。新鲜牛至,切碎
  • 1茶匙。粗盐
  • ¼tsp。黑胡椒粉
  • 烹饪肉丸和肉汁:
  • 2茶匙。植物油
  • 3汤匙。无盐黄油
  • 1 / 2小葱头,切碎
  • 1瓣大蒜,切碎或磨碎
  • 2茶匙。新鲜的迷迭香,切碎
  • 2汤匙。中筋面粉
  • 1茶匙。白葡萄酒醋
  • 一杯半无钠鸡汤
  • 1 / 2个柠檬皮
  • 盐和胡椒粉,调味

方向

    1. 在一个大碗里,把所有做肉丸的材料混合起来。用勺子或干净的手搅拌均匀。将混合物分成小团,大小小于一汤匙。用手把它们揉成一团,然后放在烤盘或羊皮纸上。
    1. 当所有的肉丸都成型后,用中火加热一个大的厚底锅。加入植物油,将肉丸分批煮熟(不要挤在平底锅里),用钳子将肉丸翻成棕色。一旦煮透,转移到一个盘子或大浅盘,继续,直到所有的肉丸熟了。加一点水,把锅底的棕色小块刮下来,煮到蒸发。
    1. 加入黄油,保持中火,融化。加入青葱、大蒜和迷迭香,炒至青葱呈半透明香味。加入面粉,用木勺搅拌,煮2分钟,稍微烤一下,去掉原始的味道。加入醋并搅拌,刮掉多余的棕色碎屑。
    1. 继续缓慢地加入鸡汤,边搅拌边搅拌,使面粉-黄油混合物变稀。继续搅拌,直到所有的高汤都加入。如果肉汁很稀,继续用中低火煮,直到浓到可以覆盖勺子的背面。肉汁变稠后,加入柠檬皮,加入盐和胡椒粉调味。
    1. 把肉丸放回锅里,慢慢加热。
    1. 放在绿叶蔬菜上食用,如芝麻菜。

营养信息

每份: 138.8卡路里;8.64克脂肪;3.4克饱和脂肪;61.4毫克胆固醇;296.5毫克钠;5.4克碳水化合物;0.7克纤维;10.4 g蛋白;0.8克糖;15.5毫克钙
满足我们的作家
罗谢尔Bilow

罗谢尔·比罗(Rochelle Bilow)是一名食谱开发人员和美食作家,她的时间主要在纽约和佛蒙特州之间。她是食品和农业回忆录的作者,农场的召唤他曾是纽约市一线厨师长,也曾担任过麦当劳的社交媒体经理祝你有个好胃口烹饪光杂志。她也出现在第一季击败了博比·。请通过@rochellebilow在线联系Rochelle