创造良好睡眠环境的5个建议

一个结实的床垫和一个适合你个人口味的枕头是重要的第一步。有很多商店可以帮你找到合适的。

吵闹的邻居。爱叫的狗。交通的喇叭声和尖叫声。所有这些都能让你保持清醒。控制噪音的一种方法是使用耳塞。或者你可以试着听一些舒缓的音乐或自然的声音。

尽管可以睡觉时开灯,可以获得更深入、更放松的睡眠如果卧室是黑暗或光明非常渺茫。你的窗外闪烁的霓虹灯,或通过前灯的类似频闪灯效果足以给你一个不安分的,如果不是一个无眠之夜。窗帘或百叶窗可以减少眩光，或者试试用填充物遮盖你的眼睛。

在夏天，即使没有毯子，你也很难入睡。有几种方法可以解决这个问题。最好的办法之一就是让风从开着的窗户吹进来，但通常有其他因素阻止了这一点——噪音、灰尘和那些可以爬过最好的窗户的小虫子。最好有空调，但不要开得太高。当你颤抖的时候和出汗的时候一样很难入睡。

风扇可以发挥双重作用，帮助调节温度和噪音，产生“白噪音”。有些人睡觉时喜欢把电视开得很低(尽管这会因为光线而干扰睡眠)，或者听音乐或其他舒缓的声音。