创造良好睡眠环境的5个技巧

一个适合你个人口味的结实的床垫和枕头是重要的第一步。有很多商店可以帮你找到合适的。

吵闹的邻居。爱叫的狗。汽车的喇叭声和刺耳的声音。所有这些都会让你保持清醒。控制噪音的一种方法是使用耳塞。或者你可以试着听一些舒缓的音乐或者自然的录音。

尽管可以睡觉时开灯,可以获得更深入、更放松的睡眠如果卧室是黑暗或光明非常渺茫。你的窗外闪烁的霓虹灯,或通过前灯的类似频闪灯效果足以给你一个不安分的,如果不是一个无眠之夜。窗帘或百叶窗可以减少眩光，或者在眼睛上戴一个衬垫的夜面罩。

在夏天，当你这么热的时候很难入睡，即使没有毛毯。有几种方法可以解决这个问题。其中最好的一种就是从开着的窗户吹来的微风，但通常其他因素——噪音、灰尘和那些能从最好的屏风里钻出来的小虫子——都阻止了这一点。有空调就更好了，但别开得太大。当你颤抖时和出汗时一样难以入睡。

风扇可以通过帮助温度和噪音发挥双重作用，产生“白噪音”。有些人睡觉时喜欢开低音量的电视(尽管这会因为光线而干扰睡眠)，或者听音乐或其他舒缓的声音。