睡眠如何影响骨质疏松症的风险和骨骼健康

Carolyn Dean，M.D.，医疗咨询委员会的医生和营养专家镁营养协会，通过关于骨质疏松症和睡眠的电子邮件谈到健康中断。她报告说，睡眠不良会增加骨质疏松症的风险和骨密度较低。以下是一些原因。

“质量睡眠的目的是修复身体并从生活中的每日努力中恢复，”Dean博士说。因此，缺乏睡眠可以抑制新的骨形成和骨再生。根据院长博士的说法，这可能导致细胞损伤并导致骨髓异常 - 一个正常骨修复受到负面影响的指标。

为了支持这些索赔，Dean博士指出了一个发现的研究骨质疏松症几乎是普遍的三倍与没有睡眠障碍的人相比，另一项研究发现失眠与骨质疏松症的风险增加52%有关。虽然这些研究并不一定表明睡眠障碍导致骨质疏松症，但似乎有强有力的证据表明两者之间存在联系。

“糟糕的睡眠强调身体，迫使骨骼建造镁的矿物，远离它们的正常功能加强骨骼进入压力相关的功能，”迪恩博士说。镁特别重要因为它刺激降钙素，这是一种有助于保持骨骼结构和降低骨质疏松症可能性的激素。

如果我们没有足够的睡眠，身体就会发生炎症反应。细胞因子（炎症信使）可以影响骨细胞功能和与炎症的高皮质水平联系抑制骨形成，降低骨强度，使骨折的可能性更大。

“我们的骨骼处于恒定的修复循环中，其中除去成熟的骨组织并用新的骨组织取代，”整体营养师说Miriam Amselem.在电子邮件中到健康中央。“缺乏睡眠可以阻碍这种修复过程，降低我们骨骼的强度，灵活性和密度 - 所有这些都可以提高骨折风险。”

如果你依赖安眠药为了熬过这一夜，你的骨骼健康可能会受到影响。2016年发表于梅奥诊所的公报据说苯二氮卓类药物等睡眠助剂可以增加骨折风险，而抗抑郁药如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIS）可以降低骨密度密度。这些发现导致作者提出了替代药物的替代品，如认知行为治疗对于具有失眠和焦虑的老年人。

在电子邮件中到健康中央，亚当雷德拉纳，M.D.，董事会认证的初级保健和体育医学医师的Hoag骨科研究所据说，只要睡眠质量降低三周，数量就会增加骨折。这可能是因为睡眠影响激素生产和维生素转化的方式。“生长激素，钙调节激素和维生素D转化的所有益处都受益于改善的睡眠，”Rivadeneyra博士说。

确保你很重要获得足够的维生素D.因为它有助于保持骨骼强壮健康。这种维生素在睡眠健康方面发挥着重要作用 - 研究发现了睡眠质量差与低水平的维生素D相关联。如果你没有足够的维生素D从阳光照射或饮食中（推荐膳食津贴对于51岁以上的成年人每天600-800 IU），您可能需要考虑补充剂。一种光线疗法灯也可能有所帮助。

钙在骨骼健康方面也发挥着重要作用;如果我们不摄入足够的这种矿物质，我们的身体就会从我们的骨骼中获取所需。确保你吃足够的食物富含钙的食物不仅对你的骨骼有好处，还可能改善睡眠，因为它可以帮助大脑产生褪黑激素，一个重要的睡眠激素。

最后，但同样重要的是，不要忘记锻炼。虽然随着年龄的增长，睡眠变化，它永远不会变得不那么重要。而且不仅可以锻炼改善睡眠，但也有许多可以加强你的骨骼的具体运动。随着我们年龄的增长，我们也变得越来越重要更容易跌倒- 特别是在睡眠剥夺时。