想要怀孕?为什么碘有帮助

碘是一种矿物质，你可以从食物、碘盐和补品中获取。你需要足够的水平来产生甲状腺激素，避免甲状腺机能减退。甲状腺激素对于每一个身体功能。我们说的是从呼吸和心率到体重和肌肉力量。当水平过低时，你可能会难以入睡和集中注意力，甚至会感到抑郁，伴有关节或肌肉疼痛。女性也可能会有更频繁、更重的月经。

研究表明30%的美国育龄妇女都缺乏碘;和到一半在怀孕期间碘含量低于最佳水平。

以下情况会增加你缺碘的风险:

• 你是个素食主义者。
• 你对含碘丰富的乳制品和/或海鲜过敏或限制摄入。
• 你不需要补充碘。
• 你服用不含碘的产前维生素。
• 你吸烟

检测碘水平需要进行尿碘清除(UIC)测试，但这种测试并不常见。

“产科医生不会例行检查妊娠期缺碘，但我们会检查甲状腺功能异常，”Meena Garcia医学博士说，她是哥伦比亚大学医学中心妇产科助理教授和纽约长老会医学集团妇产科部门主任。

所以如果不知道你的确切水平，你如何获得足够的碘呢?值得庆幸的是，有相应的指导方针!根据美国国立卫生研究院的建议，你的每日碘摄入量是:

• 孕前:150微克
• 孕期:220微克
• 哺乳期:290微克

你需要健康的碘水平来怀孕并维持健康的怀孕。缺碘实际上一开始就会使怀孕更加困难。例如，即使是中度的碘缺乏症也与一种几乎降低了46%的怀孕几率每个周期，它会增加你的流产的风险。虽然这听起来很可怕，但确保足够的摄入量可以降低风险。你有选择!

怀孕期间,你还需要大约50%的碘。这在前三个月尤为重要，此时宝宝的甲状腺正在发育，但仍然无法产生正常大脑发育所需的甲状腺激素，波士顿医疗中心的研究人员表示。摄入额外的碘还可以帮助你的孩子避免以后在阅读理解、执行功能(比如设定目标)和受损的语言技能。

当你完全母乳喂养，你的宝宝需要的碘的摄入量只来自你的饮食(就像他的其余营养)。这意味着母乳喂养的母亲需要特别注意摄入足够的碘，因为如果你缺乏碘，那么你的宝宝也会面临更高的碘缺乏风险。

幸运的是，在你的日常饮食中加入富含碘的食物并不难。“我们建议患者多吃各种新鲜蔬菜、水果、海鲜、乳制品和鸡蛋，这些都是碘的良好来源，”加西亚医生说。“我们还建议在烹饪时优先使用碘盐。”

其他富含碘的食物包括海藻，如海带，海苔，海带和河芋，谷物产品，如面包，强化面食和谷物。

不过，如果你想从盐中获取碘，有几件关键的事情需要知道。近年来，已经有了缺碘妇女人数的增加加西亚博士说，部分原因可能是专业盐的使用增加了。是的，你食品柜里的那些漂亮的粉色盐可能并没有太多的碘。

加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院的医学助理教授和内分泌学家Angela Leung医学博士补充说:“未经强化的特种盐，如海盐，天然就不含有太多的碘。”其他几乎不含碘的盐包括岩盐、粗盐和喜玛拉雅山盐。

如果碘如此重要，你是否也应该补充它呢?是的:许多专家，包括加西亚医生，建议你在尝试怀孕前的三个月就开始服用碘，并通过母乳喂养继续服用。

Leung医生说，寻找一种补品，可以在这段时间内给你提供150微克的碘，无论是通过产前维生素还是单独的维生素。Leung医生说:“一定要确保你买了含有适量碘的，因为并不是所有市场上的孕妇都有。”

的美国国立卫生研究院(NIH)建议婴儿从出生到6个月大，每天需要110微克碘，这段时间只推荐母乳或配方奶粉。

根据Weydert医生的说法，婴儿配方奶粉需要添加碘。但如果你的宝宝是纯母乳喂养的，那么从饮食中摄取足量的碘就显得尤为重要和补充碘。Weydert博士说:“母乳喂养妇女补充碘可显著改善婴儿的碘供应。”

从7到12个月，碘的推荐摄入量，根据国家卫生研究所为每天130微克。

2019年一项研究甲状腺该研究报告称，随着婴儿断奶，母乳或配方奶减少，固体食物增多，婴儿缺碘的比例增加。的原因吗?商业婴儿食品中的碘含量没有受到监管，加碘盐通常不会添加到家庭烹饪和商业婴儿食品中。

当你向你的宝宝介绍固体食物时，“这是一个包括富含碘的食物的机会，”Weydert博士说。

缺碘婴儿的常见食物来源包括:

• 通心粉:1杯浓缩通心粉含有27微克碘。
• 鸡蛋:一个大鸡蛋含有24微克碘。
• 面包:2片营养丰富的白面包含有45微克碘。

如果你正在给你的宝宝喂家常菜，你也可以给它加碘盐。四分之一茶匙的碘盐大约含有71微克碘。

1-3岁的幼儿应该每天从食物来源获得90微克的碘国家卫生研究院。

虽然儿科医生通常不推荐12个月以下的婴儿喝牛奶，但在12个月之后，“如果父母想要提供牛奶产品，这也是碘的一个很好的来源，”Weydert博士说。一杯普通、低脂酸奶含有75微克碘，一杯脱脂牛奶含有56微克碘。

另一个可能加重断奶婴儿碘摄入量不足的因素是婴儿缺铁的高发病率。

“缺铁会影响甲状腺激素的分泌，”Weydert博士解释道。要确保饮食中富含铁元素的谷物、肉类、鸡蛋、豆类、鱼类、葡萄干等，这有助于提高铁元素的含量和碘的水平。”

虽然碘是你和你的宝宝健康饮食的重要组成部分，你也应该避免摄入太多碘。

Weydert博士说:“文献中有婴儿因母乳中过量的碘暴露而患上甲状腺疾病的报道。”“这通常是由于母亲服用高水平的碘补充剂或暴露于局部碘。婴儿不太可能仅仅从饮食中摄取过多的碘。坚持每天150微克的碘补充剂给你自己，但是Weydert博士警告说，由于对毒性的担忧，不要给饮食均衡的婴儿补充碘。