改善微生物组的10种方法
2014年将新词引入我们的词汇：微生物组。而且我怀疑2015年，随着微生物组的研究继续前进，我们将更多地听到更多的信息。
如果你还不知道，人类的微生物群是生活在我们肠道、口腔和皮肤里的超过100万亿微生物的总和。根据第二基因组公司的说法，“这些微生物群落有许多与维持生命相关的有益功能。它们是消化食物，防止致病细菌入侵身体，以及合成必需营养素和维生素所必需的。”
如果没有意识到，我们已经了解了微生物组的一部分，因为它像细菌一样生活在我们的肠道中。好人在那里支持我们的免疫系统，并帮助排毒身体，以及抵御细菌，疾病和疾病。当失控导致炎症，慢性疾病和谁知道其他内容时，糟糕的细菌会造成严重破坏。（这是众多问题中的许多问题之一，微生物组研究会找到答案）。
虽然我着迷于微生物研究和急切地等待着他们的新发现和希望的新方法治疗炎症性肠病等疾病,重要的是,我们今天做所有我们能保持肠道细菌(包括好的和坏的)的共生关系所以我们的免疫系统和健康蓬勃发展。
以下是您今天可以做的10件事，以帮助改进和维护自己的微生物组：
1。吃天然食品-丢弃加工过的、包装好的和预先制作好的食物。相反，你应该购买完整的蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、扁豆、野生捕捞的海鲜、草饲的肉类、乳制品和鸡蛋。当你吃完整的、真正的食物时，你知道你吃的是什么——维生素、矿物质、抗氧化剂、多酚、蛋白质、有益脂肪和复合碳水化合物。
2。倾倒加工的食物-如果你做第一步，那么这一步很简单。加工食品、转基因食品、糖以及工厂化养殖的肉类和奶制品会伤害或杀死我们试图帮助的有益细菌。这些假冒食品将刺激物、过敏原、致癌物质和炎症引入人体，可能导致各种疾病和/或疾病。
3.。从你的饮食中减少或消除糖-越来越多的研究表明糖对人体的危害，尤其是像高果糖玉米糖浆这样的非天然糖。糖很容易上瘾，促进炎症、糖尿病和胰岛素抵抗，还可能引发癌症。如果你按照第1步和第2步做，那么戒糖就会容易得多。
4。吃你的益生菌-是的，这些有益的细菌是胶囊，如果你正在服用抗生素，益生菌胶囊也很重要(确保服用2-3小时后你服用抗生素）。但在日常的基础上，从食品中食用益生菌，如德国，泡菜，发酵蔬菜，繁殖橄榄，kombucha和kefir，它的益生菌更便宜且味道较便宜和味道。
5。学习如何吃饭-是的，你没看错。很多人在路上吃，在车里吃，或者站在水槽边吃。“正确”方式,或者更好的方法是坐下来吃,在那里你可以欣赏你正在吃的食物,咀嚼你的食物(消化开始在口中,咀嚼你的食物是有益于消化),和慢慢吃,至少20分钟吃一顿饭。如果你能在饭后至少放松5-10分钟，那就更好了。这种“慢下来”的方式让你的身体和大脑有时间记录你在吃什么以及你在吃什么。当你花时间吃东西和咀嚼时，你就会吃得更少，满足感也会更长。
6。吃好吃的早餐- Your body will treat you best if you eat breakfast every day by 10:00 a.m. (And, no, coffee alone is not breakfast.) When you don't eat a quality breakfast, blood sugar slumps and you feel tired and cranky and it's when we turn to empty-calorie foods. Instead, start your morning with a bowl of whole (not instant) oatmeal topped with berries, nuts, and a drizzle of honey. Or try the Latin meal of brown rice topped with black beans and an egg. Even an apple with 1-2 Tablespoons of nut butter is a better breakfast than a donut or bagel.
7。知道什么时候停止进食- 在您打算睡觉前至少2小时吃你的最后一餐或小吃。这让你的速度是消化你吃掉的食物的时候，睡觉时间到达它已经准备好休息，这将帮助您睡得更加健康，这有助于身体修复和恢复活力。
8。停止使用洗手液-这些对你保持健康没有帮助研究表明，抗菌香皂、清洁剂、湿巾等可以消灭有益细菌，让细菌繁殖并成为超级细菌。每天接触细菌可以帮助免疫系统建立对坏人的自然防御。这并不意味着你不应该在上厕所或打喷嚏后，或做饭或吃饭前洗手，你应该洗手。但是，使用温和的肥皂，如Dr. Bronner's品牌。
9。培养你的思维精神-压力无处不在。为自己腾出时间对整体健康和肠道功能很重要。每天至少花10分钟(最好是30分钟到一个小时)在自己身上。让这成为你安静地坐着，闭上眼睛不受干扰的时间。试试瑜伽、太极或气功。你也可以经常锻炼。
10。最后，停止流行苏打水，即。在苏打流行中根本没有营养，肠道或微生物益处。它充满了糖，碳酸化可以是胃部，膨胀和气体的原因。而是喝过滤的水，绿色或凉茶或肉汤。
Elizabeth Roberts是一家天然食品厨师，认证营养顾问，并已成功与IBD生活20多年。www.eatlivelocally.com.
