20种适合任何场合的心脏健康零食

通过Melanie Thomassian 卫生专业人员

我们大多数人在两餐之间感到饥饿,很容易就会把原本“健康”的饮食变成“不健康”的饮食可怜的零食部的选择。

两餐之间吃零食不一定是坏事,事实上,健康的零食可以帮助防止一天中晚些时候暴饮暴食,而且可以成为你饮食中有价值的营养来源——但前提是你做出了正确的选择

最好的零食应该是富含碳水化合物和蛋白质的食物,这样可以让你一整天都保持精力充沛。

为了保持心脏健康,选择高纤维的零食,以帮助降低胆固醇水平,并尝试去吃主要含有单不饱和脂肪或多不饱和脂肪的食物,而不是饱和脂肪或反式脂肪。

新鲜水果或蔬菜应该是你的零食选择大多数时候,因为它们会提供你所需的营养和抗氧化剂,帮助你对抗心脏病。

许多人使用100卡路里的零食包,如饼干、饼干或薯片。虽然这些都是很方便的食物,也是控制卡路里和食物分量的好方法,但它们确实是如果你想健康饮食,最好的选择。

这里有20条有益心脏健康的零食建议供你尝试:

一小把无盐坚果,如杏仁、榛子或巴西坚果。

黑麦脆面包配白软干酪,黄瓜片和一小撮伽拉姆马沙拉。

一小份金枪鱼混合天然酸奶和香草,涂在芹菜上。

覆盖切达奶酪和绿葡萄片的杂粮饼干。

一小份混合了南瓜、芝麻和葵花籽的天然酸奶,还有一小撮肉桂以增加风味。

苹果片,涂上花生酱,再撒上一点葡萄干。

涂有牛油果泥和柠檬汁的全麦脆面包

自制一小杯蔬菜汤

生蔬菜,如胡萝卜,花椰菜,芹菜,樱桃西红柿,低脂牧场调味汁蘸。

米饼上抹着鹰嘴豆泥,上面撒着圣女果。

不加黄油/不加糖的爆米花,用香草调味

一小碗冷冻浆果配上天然酸奶,上面撒上亚麻籽。

半杯纯橙汁,冷冻后当作冰糕吃。

用柔滑的豆腐和时令浆果制成的新鲜水果冰沙。

蘸着白软干酪的椒盐卷饼

半个花生酱三明治加全麦面包。

低热量热巧克力配青苹果片

一小碗全麦麦片和脱脂牛奶

新鲜水果沙拉配一团天然酸奶。

生蔬菜串,比如圣女果、黄瓜和小萝卜,配以低脂鹰嘴豆泥蘸着吃。

你对心脏健康的零食有哪些建议?

满足我们的作家
Melanie Thomassian

梅勒妮是一位营养学家和作家。她作为一名食品营养和心脏健康的健康专业人士,为《心脏中心》杂志撰稿。