脱水对你的心脏的影响
了解喝足够的水对健康心脏的重要性(以及这意味着什么)。
饮食和锻炼是两种改善心脏健康的好方法，但这里有另一种你可能不常想到的方法:水合作用。事实上，喝适量的水有助于防止血压波动或晕厥发作，保持心脏泵的强劲运行。
“心脏有点像我们生活的节拍器，”纽约市私人诊所的心脏病专家、srheart公司的总裁苏珊·斯坦鲍姆(Suzanne Steinbaum)说，“它反映了正在发生的事情(与我们的身体)．我们知道健康饮食、睡眠和锻炼，但我们不能忘记水合作用是保持心脏健康不可或缺的一部分。”
这不仅仅是血压的波动，水合作用和你的心脏有着紧密的联系。了解一个人是如何影响另一个人的，这是确保你尽你所能保持心脏强健的第一步。
液体对心脏很重要
脱水会导致你的血容量——全身血液循环的量减少。结果，血液中的钠含量增加，血液变稠，使血液更难循环。反过来，这会对你的心脏肌肉造成更大的负担。结果是:你的心率上升，血压下降。斯坦鲍姆博士说:“这很神奇，因为你可以通过超声心动图(对心脏的超声波)看到一个人是否脱水。”
对于有心脏问题的人，包括间歇性心律失常(如房颤)，脱水也会导致心脏功能的改变。“重大的变化在心脏室液面理论上能触发节律紊乱,尽管这是罕见的,”阿龙说Gitig,医学博士,心脏病和心脏病学主任西奈山医学助理教授医生韦斯切斯特和伊坎在纽约西奈山医学院。Gitig医生说避免脱水对于有低血压倾向的心脏病患者是最重要的(典型的)。他解释说:“许多常用的治疗充血性心力衰竭、冠状动脉疾病或心律失常的药物都有降低血压的潜力。”“如果动脉和静脉循环的血流量减少，这种影响就会加剧。”
你应该喝多少?
所以保持水分很重要——但这到底意味着什么呢?美国国家科学院医学研究所(Institute of Medicine of the National Academies)的指南建议，女性每天需要2.7升(91盎司)的水，男性需要3.7升(125盎司)的水。但大多数专家认为，每个人的液体摄入量都不一样，对于多少才足够确保适当的补水，并没有一个明确的答案。
“有些人说，你应该把自己的体重除以2，这就是你每天应该喝的盎司，”斯坦鲍姆博士说。“但这取决于你的生活方式和你的(液体)来源。”例如，如果你在炎热的气候下进行体育活动或在户外工作，你可能需要更多的水。如果你患有慢性疾病，经常排尿或出汗，如糖尿病、肾脏问题(但不是肾衰竭)和/或囊性纤维化，你也会需要更多的水分。
更重要的是，季节变化以一种你可能想不到的方式影响着你的饮酒习惯。在寒冷的天气里，你的大脑不会检测到随液体摄入量减少而出现的血流量减少和钠含量增加。即使你仍然需要液体，但你觉得你不需要喝水，所以你不补充你的液体摄入量，导致冬季脱水。根据发表在体育运动医学与科学在美国，寒冷的温度实际上会减少你高达40%的“口渴感”。
幸运的是，想要知道你是否喝了足够的水很简单:小便测试。“当你看你的尿液时，它应该几乎是透明的。这时你就知道自己喝得够多了，”斯坦鲍姆博士解释道。
脱水的症状包括:
深色尿
头晕
口干
干燥的皮肤
乏力
小便和出汗比平时少
是越多越好吗?
还有一件棘手的事:你可能会喝太多水。一种叫做低钠血症的情况发生在身体有太多的水，稀释了血液中的钠。症状包括恶心、头痛、神志不清和疲劳。
Gitig博士解释说，对于那些患有充血性心力衰竭或心脏功能异常(如心脏收缩减弱，或心脏瓣膜泄漏或狭窄)的人来说，过度补水是最大的担忧。过量饮酒会增加你体内的血量，使心脏工作更困难，因为这些情况已经导致心脏跳动效率低下。因此，体液会在你的身体里堆积，导致一系列问题。
由于这种复杂性，最好和你的医生谈谈你个人的饮水需求。
水的其他名字…
我们的身体由三分之二的水分组成，当总水分含量仅下降几个百分点时，我们就会脱水。但纯水并不是唯一的方法:在剧烈运动后，你可能想要摄入一些含有电解质(钠、钙和钾等基本矿物质)的东西，以补充你因出汗失去的电解质。斯泰因鲍姆博士说，椰子水是一个极好的来源。其他时候，果汁、汤汤、咖啡和茶可以代替你摄入的全部液体。从技术上讲，即使是苏打水也算在每天的液体摄入量中，尽管这是一个明显不健康的选择。
最终，人们摄入的液体中约80%来自饮用水和饮料，20%来自食物。惊讶吗?富含水分的食物也可以防止脱水，所以在日常饮食中加入芹菜、黄瓜和西瓜的成分。
如果你发现自己在努力保持尿清和水分摄入，这些建议可以让你走上正轨:
用老式的纸质食物日记或日记记录你喝了什么/吃了什么。
买一个大的水瓶，上面要么有时间，要么有数量，或者两者都有(像这样的)这样你就可以监控你的液体摄入量。
保持你的水是可见的和容易获得的。“在过去一年半的时间里，有一件事发生了，每个人都坐在电脑前，坐在那里。我总是说:确保你身边有水，每小时或会议结束后喝一杯水，”Steinbaum博士说。
准备好适合水的食物，比如西瓜或黄瓜片，把它们放在易于拿取的可重复使用的容器里，放在冰箱的一个地方。
脱水是如何工作的:心脏基金会。(2019)《水的重要性》。https://www.theheartfoundation.org/2019/03/08/the-importance-of-water/
大脑脱水:新罕布什尔大学。(2005)“寒冷天气会增加脱水的风险。”http://www.unh.edu/delete/news/news_releases/2005/january/sk_050128cold.html
水的建议:美国国家科学院医学研究所。(2004)“报告设定水、盐和钾的饮食摄入量以保持健康和降低慢性疾病风险”。https://nationalacademies.org/news/2004/02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk
脱水症状:医疗在线。(2020)“脱水”。https://medlineplus.gov/dehydration.html
寒冷天气和水分:体育运动医学与科学．(2004)“休息和运动时的口渴感觉和AVP反应-冷暴露。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15354034/
什么是低钠血症:梅奥诊所。(无日期)。“低钠血症”。https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711
高含水量食物:克利夫兰诊所。(2020)“健康的必需品。脱水吗?这七种食物会满足你的饥渴。”https://health.clevelandclinic.org/dehydrated-these-7-foods-will-satisfy-your-thirst-and-hunger/
