如何与GERD享用后院烧烤
通过特蕾西·达文波特,博士。 健康的作家
油腻的肋骨,热狗和辛辣的玛格丽塔斯是许多人在春天和夏季期待的食物和饮料中。但是，如果您有胃食管反流疾病（GERD），后院各方可以充满消化陆地矿山。阅读提示，在未来几个月内感受到您最好的。
选择精益蛋白质
在一项反酸研究在美国，那些摄入较多胆固醇和饱和脂肪酸，以及更多百分比来自脂肪的卡路里的人更有可能出现反流症状。这就意味着烧烤排骨，例如，不是一个很好的选择在聚会上吃，因为它们有高脂肪和蛋白质的比例。排骨也可能被涂上辣酱，这可能会引起胃酸倒流。相反，选择家禽或鱼，如果提供任何一种。素食的选择，比如烤素食汉堡，也是一个既美味又健康的选择。
自带饮料
另一个能让你在烧烤时感觉良好的简单技巧是自己带饮料。通常，后院烧烤的主食包括酒精饮料和碳酸饮料。但如果你有胃酸倒流这两个应该避免。相反，用瓶装水、凉茶和运动饮料装一个冷却器。你可能会惊讶于有多少人喜欢喝你喝的东西;如今，碳酸饮料的销量在下降，而非碳酸饮料的销量也在下降在上升。
用水果和蔬菜填满你的盘子
大多数户外派对的菜单包括蔬菜托盘、水果沙拉和玉米棒之类的食物。在你的盘子里装满这些营养丰富的食物会让你有饱腹感。它们的热量也很低，所以如果你再吃一次，你也不会感觉不好。水果和蔬菜也富含膳食纤维，可以提供很多健康的好处。食用大量膳食纤维的人患心脏病的风险较低包括中风、高血压和糖尿病。增加纤维消耗也对胃食管反流有好处。
寻找全谷物
碳水化合物通常名声不好，因为很多人都吃错了，比如含糖麦片、饼干和糖果。然而，好的碳水化合物是我们身体的主要能量来源。碳水化合物也能满足我们的欲望，让我们的饱腹感更持久。在派对上准备一些食物，比如藜麦沙拉，全麦意面，或者爆米花——或者，如果这是一个百乐餐，为什么不自愿自己带一个呢?其他人则会感谢健康的选择。
保持活跃
胃酸反流是由于胃内容物在进食后回流到食道而引起的。此外，胃酸反流在饭后更严重。帮助反流症状的方法之一是尽快将食物从你的胃里清空。你吃完后，你的胃会清空得更快如果你是站着或走着，而不是坐着。饭后起床，参加一场槌球或羽毛球游戏可以减少你的反流症状。
尊重你的身体
回流是一种复杂的情况。令你烦恼的食物可能与令别人烦恼的食物不同。重要的是要知道哪些食物是回流触发器给你。根据这些信息，尊重你的身体也是必要的。尽管你可能很难放弃一些最诱人的烧烤食物，但最终的目标是让自己感觉良好，这样你就可以在整个季节与朋友和家人一起享受美食了。
