午睡对成年人也有好处

这不仅仅是可以从午睡中获益的幼儿。成年人可以。西班牙文化知道这一点,大多数人仍然普遍遵守午睡,这样人们就可以早一点休息。然而,在其他大多数文化中,小睡被视为一种放纵或款待。然而,研究表明小睡是有益的。它们能大大缓解压力和下午的困倦,还能启动大脑,提高生产力和记忆力。

怎样午睡,什么时候午睡

如果你能抽出时间小睡一下,就像对待夜间睡眠一样对待它,并遵循良好的睡眠习惯。这意味着您需要做一些必要的事情来确保您的环境设置为白天睡眠。这意味着调节室温,尽可能地消除噪音,减少光线等等。

如果你要小睡,建议你每天在同一时间小睡。下午1点到3点通常是小睡的最佳时间,因为这往往不会影响夜间睡眠。避免下午晚些时候打盹。如果你确实发现午睡干扰了你的夜间睡眠时间表,那就早点睡吧。

午睡多长时间

许多人表示,每一切都需要15到20分钟的电力小睡。然而,虽然短速午睡优于NAP,但大脑通常需要30到60分钟来充电和刷新。这个长度的小便使身体进入慢波睡眠。这种睡眠阶段增强了记忆和决策技巧。但是,如果您选择这更长的午睡,您发现它正在干扰您的夜间睡眠时间表,请缩短。

你应该知道,午睡的时间越长,醒来时你就会感到越昏昏沉沉。为自己安排足够的时间起床,然后再开始你停下的一天。

你需要多少睡眠?

一个人所需的总睡眠时间取决于许多因素,如年龄、基因、生活方式、健康状况等等。你的身体会告诉你是否需要睡眠。虽然人们应该睡多少小时并没有什么神奇的数字,但你可以参考一些一般的指导方针。

学龄儿童和青少年需要9到11个小时的睡眠,成年人需要7到9个小时的睡眠。老年人通常需要和青少年一样多的睡眠。然而,随着年龄的增长,人们的睡眠通常会变浅,而且可能不会一下子全部变浅。

如果你因为工作或个人问题而睡眠不足,或者你生病了或正从疾病中恢复过来,那么你需要更多的睡眠。如前所述,你的身体会告诉你是否需要更多的睡眠。不要忽视它告诉你的东西。

特别注意

如果你晚上睡觉,白天小睡,但仍然感到非常疲劳或困倦,你可能需要去看医生。你可能有潜在的健康问题,或者你在睡觉的时候没有获得高质量的睡眠。这是你可以与你的医疗保健提供者讨论的事情。

如果睡眠对你来说还是个问题,考虑报名参加我的免费在线睡眠培训课程。

满足我们的作家
马丁•里德

马丁是“失眠教练”(Insomnia Coach)的创始人,这是一个为期八周的课程,结合了在线睡眠教育和个人睡眠指导。他的课程帮助客户改善他们的睡眠,这样他们就能以更多的精力享受更好的生活,并感觉快乐、健康、休息和精神焕发地开始每一天。马丁还开办了一个免费的睡眠培训课程,已经帮助了5000多名失眠症患者。他持有健康和健康教育硕士学位,并在特拉华大学(University of Delaware)学习临床睡眠健康。