提高高密度脂蛋白自然
在我的上一两篇文章(见:降低甘油三酯自然&如果你服用他汀类药物，为什么还要服用鱼油?)我讨论过，在我逆转心脏病的计划中，我们如何遵循我所说的“60法则”:低密度脂蛋白60mg /dl，高密度脂蛋白60mg /dl，甘油三酯60mg /dl，或60:60:60。
我们通过坚持这一配方，尽可能少地依赖药物，实现对心脏病风险的更大控制。
这里要考虑的问题是:如何才能达到60mg /dl或更高的高密度脂蛋白?
首先，许多临床研究表明，高密度脂蛋白(HDL)为60mg /dl与糖尿病发病率显著降低有关心脏病。一些研究表明，较高水平的HDL与较少的颈动脉和冠状动脉粥样硬化斑块有关。高密度脂蛋白颗粒也能防止感染，甚至癌症，是人体对抗炎症模式的主要角色。换句话说，HDL已经明确地确立了自己作为血液微粒的地位，提供了强大的保护功能。
遗憾的是，我的许多同事都没有意识到这些简单而有效的方法可以显著地提高HDL。通过这样的努力，不难看到高密度脂蛋白20、30甚至40 mg/dl向上跳跃，达到50、60、70甚至80 mg/dl的水平。你自己也可以遵循这些策略中的大部分。
HDL可通过以下方式提高:
将甘油三酯保持在低水平-甘油三酯改变高密度脂蛋白的结构，加速其从血液中清除。(见最后一篇博文将甘油三酯降至60mg /dl。)因此，保持低甘油三酯可以使高密度脂蛋白上升到更健康的水平。鱼油中的Omega-3脂肪酸对这种效果至关重要。
减少或排除能减少高密度脂蛋白氢化脂肪(“反式”脂肪)的食物，因为它们会降低高密度脂蛋白(以及增加低密度脂蛋白和血压，并与癌症有关)。氢化脂肪存在于许多人造黄油和加工食品中。因为低脂饮食会减少高密度脂蛋白(并提高甘油三酯)，我提倡一种饮食方法，包括不吃小麦或玉米淀粉制成的食物，以及减少或不吃垃圾食品。随着时间的推移，这可以大大提高HDL。
红酒——虽然所有含酒精的饮料都能提高高密度脂蛋白，但红酒还有其他益处，如降低血糖和血压，前提是每天饮用不超过2杯。
黑巧克力-最好是70%的可可含量或更高。我们要求我们的病人每天不超过40克，或大约2平方英寸。
只泡绿茶，切勿速溶或预先混合的瓶子。每天要喝几杯才能达到最佳效果。
维生素D -将维生素D水平恢复到正常可以增加高密度脂蛋白10,20，甚至30毫克/分升，尽管可能需要长达一年的时间才能完全显现效果。
运动——HDL增加的幅度很大程度上取决于你的起始水平。从久坐的生活方式开始的人可能会增加10毫克/分升或更多;从轻度到中度的运动开始的人预期会更少。
如果上述方法不能将高密度脂蛋白提高到我们期望的目标(但要有耐心)，那么烟酸是值得考虑的。对于提高高密度脂蛋白，我发现每天1000毫克的剂量能产生最大的效果。(我使用非处方制剂，由厄普舍·史密斯独家生产的斯隆酸。它有安全可靠的记录，在药店和一些百货商店的维生素货架上随处可见。我建议患者开始时在晚餐时服用500毫克，持续四周，然后增加到1000毫克。)用烟酸和你的医生一起工作，但是大量的水合作用(例如，两大杯水)可以帮助消除烟酸引起的潮红。
在我们的程序中使用上述方法，60、70、80 mg/dl及更高的高密度脂蛋白是常见的。
