睡眠不足会导致体重增加?以下是原因(以及如何应对)
有一个强大的之间的联系睡眠不足、肥胖和体重增加但我们仍不完全明白其中的原因。最近的一些研究表明，睡眠不足会让我们感觉更饿，让甜食更有吸引力，甚至会让我们在超市买更多的食物。
少睡多吃
该杂志2014年发表的一项研究Phsyiology &行为发现睡眠不足与:
饮食质量差
多余的体重
热量消耗的增加
研究发现，与睡眠健康的人相比，那些睡眠不足的人白天会吃更多的零食，也会吃更多的饭。此外，睡眠不足的人吃的食物更富含能量。
为什么多吃呢?
人们认为，当我们睡眠不足时，会摄入更多的卡路里，原因是:
食欲激素的变化
有更多的时间吃东西
心理困扰(“贪吃”)
对食物奖励的敏感性增加
由于清醒时间延长，需要更多的能量
虽然有人建议只是五天睡眠不足能增加5%的能量消耗吗?这仍然会导致体重增加，因为睡眠不足的人已经被发现了多摄入42%的卡路里以额外的碳水化合物，蛋白质和纤维的形式吃晚饭后。
似乎睡眠不足也会让甜食更有吸引力——至少对青少年来说是这样。对31名青少年的研究在14岁到17岁之间发现，当这些青少年睡眠不足时，甜食变得更有吸引力——尽管参与者并没有报告感觉比正常情况下更饿。
当我们睡眠不足时，我们也不太可能有动力去做锻炼——这会导致额外的体重增加。
性别和种族
睡眠不足对体重的影响似乎也因性别和种族而异。一项涉及225名年龄在22岁到50岁之间的健康成年人的大型研究发现，睡眠不足的非洲裔美国人比白种人增重更多，睡眠不足的男性比女性增重更多。
如果你体重增加了怎么办
一个可以起到作用的方法是早点睡觉，然后早点吃饭。
美国研究人员对52名志愿者进行了为期一周的研究。数据显示，56%的人被认为是“正常”睡眠者(他们在早上5:30之前睡了一半)。剩下的人被认为是“晚睡”者(早上5:30以后睡了一半)。
晚睡的人在晚餐时消耗更多的卡路里，较少的水果和蔬菜。此外，晚上8点以后进食的人更容易肥胖，这与他们什么时候上床睡觉或睡眠时间长短无关。
有趣的是,研究人员还发现当正常体重的男性在被剥夺一夜睡眠后带着固定的预算去杂货店购物时，他们篮子里的食物比平时多9%的卡路里和18%的重量。
更多的睡眠
当然，避免因睡眠不足而导致体重增加的最好方法就是多睡觉!
一项小型研究对10个超重的人进行研究后发现，通过早睡晚起，增加睡眠，参与者对甜的和咸的食物的欲望减少了62%。
然而，值得注意的是，这项研究的参与者并非失眠症患者;事实上，失眠患者被明确排除在外。失眠症患者应该避免消费太多时间躺在床上，因为这会导致焦虑加剧和睡眠不足。
来源:
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