失眠睡眠限制疗法的秘诀
通过马丁芦苇 病人倡导者
睡眠限制疗法正在帮助许多人慢性失眠患者重置他们睡眠/唤醒周期。它通过打破创造了睡眠周期和失眠的学习行为。如果您想看看它是否可以为您工作，这是您应该关注的步骤：
开始睡眠限制疗法，您必须先了解您通常在晚上睡觉。要做到这一点，请记录你每晚睡得多长时间到10天。
睡眠限制疗法：第二步
乘坐平均时间从第一步，增加一小时，只允许自己在晚上在床上花费那么多时间。
使用它来计算您的新床时间以及外出时间。
例如：如果您每晚平均5小时睡眠，并且您想早上6点起床，您的睡前应凌晨12点（5小时加上1小时，在床上花费6小时。
睡眠限制疗法：第三步
确保当你上床睡觉时，你会关闭灯光半小时内。此外，确保您在最终早晨唤醒时间的半小时内起床。这将有助于您的大脑将床与睡眠相关联。
当你起床时，将自己暴露在明亮的灯光下至少30分钟。这将有助于您的身体调节其睡眠/唤醒周期。
睡眠限制疗法：第四步
这个步骤非常重要，不能跳过。
在粘在新的睡前和床上的时间一周之后，每晚加入半小时到床上的时间。
例如：根据第二阶列出的情况，您将睡前将睡前换成11:30一周。
一周后，你会在上午11点睡觉，等等。
继续这个过程，直到你觉得你开始陷入困境并再次保持睡着了。
例如，如果您发现当您达到10:30的睡前时，您睡着了睡眠时，请将睡前恢复到上午11点。如果您希望，您可以随时尝试在一周内添加半小时。
如果你的失眠是物理或的结果精神状况，睡眠限制疗法可能不适用于您。但是，如果你的失眠是睡眠行为的结果，你无法突破自己，这可能是你经历这些步骤的时间。
奇怪的是，一点点睡眠剥夺可以治愈你的失眠并全力以赴。
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