伸展运动能降低血压吗?

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一个很好的弹力可以帮助缓解锻炼后的肌肉紧张和工作后的压力。根据一项新的研究，伸展运动也可以帮助你控制血压。一项2020年12月的研究体育活动与健康杂志对比每天30分钟的伸展运动和每天30分钟的步行，每周5天，连续8周的效果。研究人员发现，在高血压处于正常至高水平或第一阶段的人群中，伸展运动对降低血压的影响比步行更大。

“如果人们想降低血压，他们应该在日常锻炼中加入一些伸展运动，”Philip Chilibeck博士说，他是这项研究的作者，也是加拿大萨斯喀彻温大学的运动学教授。这并不是说你应该放弃常规的有氧运动，如散步或骑自行车。但如果与这些锻炼结合起来，拉伸不仅能让你感觉良好——还能帮助保持你的心脏健康。

拉伸你的血管

那么，拉伸到底是如何帮助降低血压的呢?奇利贝克说，这可能与增加血液流动有关。他解释说:“通过伸展肢体，你不仅拉伸了肌肉。”“你还拉伸了流经肌肉的血管。通过拉伸血管，可以减少血管的僵硬。”

这不是第一次拉伸与血管系统的益处相关。以前的研究表明，伸展有助于动脉僵硬和血液循环等物。唐娜阿尔内特，博士，肯塔基州肯塔基州肯塔基州大学院长和美国心脏协会前总统院长，注意到这项新的研究与以前的研究结果排行。“涉及瑜伽的其他形式的运动与降低血压有关，”她说，“所以我并不感到惊讶，伸展并本身也会产生积极的益处血压。”

不要停止走路

也就是说，阿内特指出了这项研究的一些显著局限性。这个实验非常小(只有40名参与者)，并且不清楚伸展运动是否在热身期间进行。“有一些证据表明，当你拉伸冷肌肉时，你会造成伤害，”她指出。在做更深的拉伸之前，试着做一些开合跳、手臂转圈和温和的弓步动作，让你的血液流动起来。

伸展运动优于步行的观点也不应该太过严肃，至少在没有更多数据的情况下是如此。奇利贝克说:“我们不希望人们放弃他们的有氧运动项目，因为这些项目肯定仍有健康益处。”他希望在更大的人群中重复这项研究，看看这些结果是否站得住。

尽管如此，将伸展运动安全地纳入你的日常活动中并没有什么害处。Chilibeck建议每天至少做两到三种不同类型的伸展运动，集中在你下半身的主要肌肉群(你最大的动脉就在这里):股四头肌、腿筋、臀部和小腿肌肉。“保持伸展运动至少30秒，”他说，“然后在伸展运动之间休息15秒左右。以下是一些建议:

• 向下狗

• 脚趾触摸/向前折叠

• 图4蹲

• 坐在腿筋伸展

• 脚跟到臀部拉伸

• 跑步者的刺

• 脊椎扭曲

下午出去散步后试试这个方法，或者偷偷做一个快速瑜伽练习，以达到伸展的效果。你会得到促进心脏健康和几分钟放松。禅模式,激活。

满足我们的作家

莎拉·埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她涵盖了从避孕到慢性健康状况到健身趋势的一切。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《绿色心灵》等网站撰稿。当她不写作的时候，萨拉喜欢长跑，素食，并充分利用她的图书卡。

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