太热了睡觉？你的交流可能会使事情变得更糟
我们都知道在太温暖时睡着了多么困难。但是可以寻求带空调的救济，导致更弊大于好？
通过马丁芦苇
病人倡导者
我们都知道，在夏天的炎热的日子里睡着了多么困难。大多数寻求空调的救济。但这可以方便地造成更大的伤害吗？
虽然以前的研究发现非常高，非常低的温度降低了深度睡眠的量，我们得到了夜间觉醒的频率和持续时间，与其他外部影响相比，温度对睡眠的影响较少，如此曝光。
在期刊上发表的一项研究建筑和环境旨在调查我们的睡眠如何受特定空气温度的影响和空调的冷却常规。
该研究涉及18名健康个体（九名男子和九名妇女），平均年龄为23岁。每个参与者睡在一个温度控制的房间里四个晚上。
研究人员调查了以下温度周期对睡眠的影响：
一种不变温度为79°F（26°C）
一种秋天升起温度变化82°F（28°C），81°F（27°C），79°F（26°C），81°F（27°C），82°F（28°C）
一种起伏温度变化为77°F（25°C），79°F（26°C），81°F（27°C），82°F（28°C），81°F（27°C），79°F（26°C）
参与者在起伏温度条件报告睡眠质量较差，较少的感觉与其他温度条件相比，它们有足够的睡眠。这表明，缓慢上升，然后在温度下缓慢下降可能对睡眠产生负面影响。
不自然的温度变化我们的核心体温自然地从晚上初到半夜。然后它开始随着早晨的方法慢慢上升。因此，这种负面影响可能与a的事实相关联起伏温度变化是与我们的身体在常规睡眠周期中的自然行为的行为完全相反。
那些睡在的人不变和起伏温度条件还报告睡眠期间和睡眠后的感觉不太舒适秋天升起温度条件。
在使用多酷科数据以获得客观数据之后，研究人员证实，上升温度集团中的那些在睡眠中最长。
酷与温暖的睡眠环境
在查看所有数据时，研究人员发现，与舒适的温暖环境相比，舒适凉爽的环境使得睡得更加困难。
研究人员认为这是因为当我们的血管扩张到晚上让我们凉爽时，我们通常会更快地入睡。如果我们的睡眠环境温暖，我们的血管不会尽可能地扩张，这可以延迟睡眠状态。
如何为最佳夏季睡眠设置空调
在晚上冷却你的房间时，最好避免在晚上过早运行空调。这将阻止房间在睡觉时变得太酷。
当温度升高时，我们的身体更倾向于睡觉，并通过前半夜缓慢下降。如果您能够编写空调，以慢慢降低前半夜的温度，然后在下半年缓慢增加，您将使您的身体成为睡眠的完美热条件。
另一种选择是在整个夜晚的夜间持续温度下保持卧室 - 在持续温度下睡觉的参与者看到与在睡眠期间睡觉质量和热舒适性时睡觉的人的结果相似。
如果您选择此选项，则必须确保房间不太酷。
温暖的温暖环境在79°F（26°C）和82°F（28°C）之间似乎比约77°F（25°C）的舒适凉爽的环境更合适。
最后，不要诱惑假设几度微不足道。以前的研究发现，仅2.7°F（1.5°C）的温度变化对睡眠期间的核心温度有巨大影响。
